半年瘦了将近50斤的减肥经历，减肥总结参考-养生百科网

半年瘦了将近50斤的减肥经历，减肥总结参考我在半年内减掉了将近50磅的体重，并总结了减肥的参考，

在减肥之前，我是一个体重超过150公斤的胖子。经过半年的减肥生活，我终于瘦了大约105公斤。减肥一直是我生活的一部分，但不幸的是每次都以失败告终。这一次，我继续我上路的决心，最终取得了阶段性的成功。接下来，我希望再减10磅。

这次我决定采用一种健康的方法来减肥。虽然减肥的速度有点慢，但这个过程简单有效，最重要的是没有反弹的迹象。

以下是我对减肥方法的总结，仅供参考！

1.有规律地吃，把食物和饮食控制在合理的范围内

一天按时吃三次，并添加两种水果。你不能吃太多的三餐和一半的水果，也就是说，虽然你吃完后不饿，但你还是有点饿。在早期，由于饮食习惯，它被调整为不习惯只吃一半，煮蔬菜被用来增强饱腹感，这样你可以吃八种饱腹感状态。随着身体逐渐习惯，它会减少食欲，吃得更多。

无论你吃什么食物，请慢慢来。你会发现你吃得越慢，吃得越快，你就能更好地控制你的食欲。

三餐和水果将在晚上18点前吃完，18点后除了喝水什么也不吃。

尽量吃清淡的食物，而不是油炸的、油腻的、高盐高糖的食物。

2.培养锻炼习惯

减肥不仅可以减肥，还可以减少多余的身体脂肪。因此，锻炼是减肥不可或缺的方法。

每天慢跑5公里，或者在坡道上步行5公里。(运动白人不可能勇敢。从1公斤开始慢慢来没关系。如果你不这样做，你会被过度运动的强度压垮。

除了继续跑步，每周练习肌肉三天以上来帮助肌肉塑形。体育形式我在网上选择我最喜欢的体育形式。你喜欢的天赋会持续更久。

3.工作和习惯的调整

为了改掉熬夜的习惯，你必须在晚上11点前上床睡觉。

多喝水，不要喝奶茶等。

减肥半年后，我不仅减肥了，还改善了我的皮肤和肠胃状况。减肥不仅脂肪多，而且不健康、不漂亮。如果你采取行动，任何人都会变得苗条。

半年瘦了将近50斤的减肥经历，减肥总结参考