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健康饮食十四要素快学习起来吧健康饮食的十四个要素，开始吧，

1.杂食：杂食充分体现了食物互补的原则。日本提议“每天至少吃30种食物”，但中国应该迎头赶上，从每天吃10到15种食物开始。杂食是获得各种营养的保证。

2.慢餐：一次咀嚼30次，一餐吃30个小时，可以减肥、美容、预防癌症并保持大脑健康。

3.素食主义：最初它是“基本素食主义”，没有鱼腥味。素食主义是预防“文明病”的核心措施。

4.早餐：所有的餐都应该早。早餐也是一天中的“智能开关”。晚餐吃早餐可以预防疾病。

5.清淡食物：含盐少，油少，糖少。多盐、多油和多糖被称为“三害”，而“轻”这个词可以解开。

6.冷食：能在低温下长寿，冷食还能增强消化道功能。

新鲜食物：大多数食物都是新鲜的，可以保存许多“活的营养”。提倡“新鲜食物”和“无剩菜”。

8.清洁食品：“清洁”包括清洁、无细菌、无病毒和无污染物。

9.生食：不是所有的生食，而是“尽可能适合生食”。

10.常规食物：常规定量食物和长期动态套餐是保持健康的最佳方式。

11.稀饭：粥自古以来就被用来养生。除了粥，它还含有牛奶、豆浆等。

12.小吃：除了三餐以外的小吃被称为“小吃”，有很多功效。

13.食物选择：新世纪已经进入个人营养时代。因此，有必要根据自己的情况选择食物，并以营养为目标。

14.停止进食：如果你有一段时间或一整天不吃东西，你可以完全清除体内的毒素。

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