减肥平台期怎么度过减肥平台期突破的征兆-养生百科网

减肥平台期怎么度过减肥平台期突破的征兆减肥在平台时期的突破迹象，减肥已经很久了。教练说我已经进入了平台减肥时期。我应该如何度过减肥的平台时期？

减肥平台期怎么度过

减少食物量

我们可以在减肥开始时减少20%的摄入量，在平台时期再减少20%，在瓶颈时期再减少20%。这将使我们能够迅速突破平台时期，而不会让我们感到非常饥饿。

增加力量训练

如果我们仍然在一定运动量的前提下遇到平台时期，即使我们增加大量的锻炼，我们的身体消耗也不大，而这些消耗不足以帮助我们度过平台时期。因此，最好的方法是做一些力量训练，这能有效地帮助我们提高身体素质，增加我们自己的新陈代谢，也能帮助我们快速减肥和保持健康。

减肥平台期突破的征兆

任何减肥都有一个平台时期。平台期的出现是因为身体的自我保护机制开启了，减缓了脂肪的分解。此时，身体需要一个过渡期。平台减肥期的结束可以从一周开始。通过一周前后的对比，只要体重和体型有所下降，就表明平台时期已经结束。

一般瘦几斤出现平台期

它因人而异。

当体重减轻到一定程度时，体重减轻约5-10公斤时将出现平台期。在平台，期间，体重不会下降，但会一直保持体重。主要原因是身体在减肥期间过度消耗能量，导致体重迅速下降。这将使身体具有自我调节的作用，从而防止能量的过度消耗和造成身体内部环境的紊乱。但是，在特定的减肥之后会有一个平台时期，因为减肥的量与体质和减肥方法有很大的关系，所以它是不固定的。

平台期过后瘦得有多快

经过平台时期的减肥，减肥的速度将不会像以前那样快，但与平台时期相比仍然很快。在身体已经过了平台时期之后，这意味着身体的脂肪率将很快达到一个相对较低的值。在这个阶段，体重减轻将变得缓慢，以防止能量消耗和身体损失。平台时期结束后，建议在原有基础上继续锻炼，甚至加强锻炼强度，以使体重下降更快，达到更快减肥的目的。

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