轻断食一天怎么吃轻断食减肥有用吗-养生百科网

轻断食一天怎么吃轻断食减肥有用吗怎样吃清淡的食物有一天清淡的食物对减肥有用吗，清淡饮食是一种间歇性的饮食，要起到清肠减肥的作用，那么一天怎么吃清淡饮食呢？

轻断食一天怎么吃

世界上流行的清淡食物主要有四种：第一，每日断食的方法是一天正常进食，第二天减少食物摄入量至25% ~ 50%；第二种是5:2断粮法，一周正常进食5天，其余两天断粮，食物摄入量降至25% ~ 30%；第三种是切断蔬果汁的方法，即每月切断食物2-5天，只喝白开水、蔬果汁和蔬菜汤，每天摄入的热量控制在300-500千卡。第四种是每日食物切断法，在这种方法中，一天中有16个小时不吃食物，剩下的8个小时吃正常的食物。

轻断食减肥有用吗

轻质减肥法原则上是好的，但由于它是一种新的减肥方法，研究时间不够长或不够深入，临床研究的样本量相对较小，对其长期效果和对人类生活的影响还没有做出科学的判断。许多科研机构对清淡饮食的副作用和安全性有很大争议。

此外，在非食物停止日摄入过少可能会导致非食物停止日暴饮暴食，这将对减肥产生负面影响。因此，建议大家还是尽量以科学饮食为主，在清淡食物断食时注意营养搭配，如果有任何身体不适就停止。

哪些人不能轻断食

1.营养不良的人

贫血、低血压、低血糖等身体虚弱的人，因为他们需要吸收和补充大量营养来增强体质，清淡的饮食只会使他们变得更虚弱。

2.经常便秘的人

这类人群不适合长期清淡饮食，排便更困难，造成营养不良，当采用清淡饮食减肥时，应添加一些膳食纤维较多的食物，以促进胃肠蠕动。

3.孕妇和哺乳期妇女

孕妇或哺乳期妇女，这是他们需要大量营养的时候，不适合清淡的饮食来减肥。

4.18岁以下的人

正在发育的儿童或年轻人正处于发育和成长时期。他们需要每天摄入丰富的营养，而不是少吃和减少卡路里。

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