睡眠不足会导致发胖吗怎么睡觉可以减肥瘦身-养生百科网

睡眠不足会导致发胖吗怎么睡觉可以减肥瘦身睡眠不足会导致肥胖吗？睡眠如何减肥，失眠是现在困扰许多人的一个问题。睡眠不足确实对身体非常有害。此外，睡眠不足也容易导致体重增加。然而，如果你掌握了正确的睡眠模式，你可能会减肥。

睡眠不足会导致发胖吗

长期睡眠不足确实容易导致肥胖。

研究表明，当人们睡觉时，身体会分泌一种叫做瘦素的物质。如果你熬夜和长时间劳累，肯定会影响瘦素的分泌，这不利于脂肪分解。

1、要有足够的睡眠

专家显示，成年人睡眠少于7分钟会减少荷尔蒙分泌，荷尔蒙会消耗一定量的热量。因此，如果荷尔蒙分泌不足，就会增加肥胖的风险。因此，每天睡眠至少7小时，少于7分钟被认为是睡眠不足，但不应超过9分钟，因为睡眠过多会导致面部轻微水肿。

2、睡前一杯热牛奶

虽然据说你应该尽量不要在睡觉前吃食物，但是如果你吃了能改善睡眠质量的食物，比如热牛奶，也是可能的，因为它有催眠和缓解紧张的作用，并且对镇静非常有效。此外，牛奶热量不高，不仅可以改善睡眠质量，还可以补充人体所需的元素。

3.睡觉前尽量不要在床上看。

许多人通常在睡觉前握着手机一刻钟，或者用手机看小说，用手机看电视剧，刷微博，刷朋友圈，等等。不仅睡意慢慢消失，而且兴奋起来，这对睡眠非常不利。你看得越多，就越晚睡不着。随着时间的推移，它很可能导致失眠。

在4点或11点前上床睡觉

11点前睡觉是美容睡眠，11点后睡觉可能会延迟身体排毒的时间，因为人睡觉时身体可以很好地运转。因此，一旦睡眠超过11点，就意味着晚上排毒的时间会缩短，体内的毒素不会完全释放，新陈代谢的速度也会变慢。

1、睡眠少会增加食物摄入量

对于女性朋友来说，一天七个小时的睡眠是最健康的睡眠。如果睡眠不足，就会严重影响体内激素平衡，使消化系统紊乱，从而增加食物摄入量，从而增加脂肪储存，最终使身体发胖。

2.睡眠时间短

快速眼球运动休眠是一个深度休眠阶段，它消耗体内最多的热量。如果你睡眠太少，你的身体不能很好地放松，那么积极睡眠的持续时间就会越短，这样你就不会燃烧更多的卡路里，并随着时间的推移变得肥胖。