暴饮暴食后怎么办 应对饮食过量的好方法

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在餐馆和聚会上吃得太多，看着美味的食物吃得太多，睡觉前忍不住饿，晚上吃得太多，等等。在日常生活中，大谷可能会吃得太多，这可能会导致肥胖。因此，从第二天开始，他后悔自己急于减肥。事实上，他可能不会在暴饮暴食后立即囤积脂肪。如果他能在饭后两天调整饮食，他就能避免肥胖。

这次，我想介绍一种对付暴饮暴食的好方法。

暴饮暴食的那天我应该做什么？

多喝水

暴饮暴食后，你必须喝足够的水。因为酗酒含有酒精，酒精有利尿作用，会耗尽体内的水分。及时补充水分可以改善身体的循环和新陈代谢，防止因水分不足引起的水肿和脂肪堆积。

不要马上睡觉。

饭后立即睡觉容易发胖。当然，吃得太多也不例外。

如果食物留在胃里睡觉，食物将不会消化并留在体内，最终未消化的食物将会变成脂肪。因此，为了防止暴饮暴食后肥胖，最好不要暴饮暴食后马上睡觉，而是在睡觉前消化3~4小时。

暴饮暴食后第二天的补救措施：

多吃蔬菜

吃太多的咸味食物、油腻食物和碳水化合物会导致肥胖，而且身体容易肿胀。

肿胀会降低新陈代谢的速度，最终导致肥胖，形成不易减肥的体质。

在这个时候，我尽量多吃高纤维和高钾含量的蔬菜。食物纤维和钾能促进体内废水和废物的排出，抑制脂肪的吸收，减轻水肿，促进新陈代谢。

减少脂肪摄入

尽管暴食摄入了过量的热量，但脂肪含有高热量，所以在暴食后的两天内应该尽可能地控制脂肪的摄入，并且不应该增加肥胖的可能性。

暴饮暴食后，不要吃油炸或烘烤的食物，也不要吃含脂肪的肉。

获取足够的蛋白质

暴饮暴食后的第二天，需要适当的饮食限制和调整，但应充分保证蛋白质的摄入，向身体补充营养，提高基本代谢速度，抑制脂肪积累，加速消化和排泄。

蛋白质食物的卡路里有点高，所以建议暴饮暴食后选择低卡路里的食物。例如，豆制品、鸡胸肉、鱼、鸡蛋等。

吃发酵食品

发酵食品含有良好的细菌，如乳酸菌，可以调节肠道环境。暴饮暴食后的第二天，食用发酵食品可以促进消化和排泄，改善肠道环境。

推荐的发酵食品包括纳豆、泡菜、酸奶等。

保持低糖饮食

糖的热量比脂肪少，但是体内的血糖水平变高，积累废水，产生脂肪等。对身体造成不良影响。因此，在吃得太多之后，第二天最好保持低糖饮食。我建议暴饮暴食后不要吃甜点和零食，用粗粮代替主食。

做简单的练习

暴饮暴食的条件是摄入的热量多于摄入的热量。

减肥的原则是消耗大量的卡路里，所以我建议暴饮暴食后做一些轻微的运动。

例如，多走路，多骑自行车，多爬楼梯，少乘电梯，等等。

暴饮暴食后不要担心或减肥。暴饮暴食两天后进行简单的饮食调整可以预防肥胖。