健身期间可以喝酒吗健身期间喝酒会怎样-养生百科网

健身期间可以喝酒吗健身期间喝酒会怎样我可以在运动时喝酒吗？运动时喝酒怎么样？，健身的目的是强身健体，同时不良习惯会抑制肌肉的生长。让我们看看我们是否可以在健身时喝酒。健身期间喝酒会怎么样？

健身期间可以喝酒吗

健身时最好不要喝酒，因为喝酒会抑制肌肉生长，对人体有害。

因为即使你不锻炼，酒精摄入也与正常人患癌症的风险有关。你不能在运动中喝酒，因为在运动中喝酒也会减少肌肉的重量，运动等同于健康。

1.酒精抑制肌肉生长

睡觉前几个小时是生长激素分泌的高峰期，但是因为酒精会扰乱正常的睡眠节奏，释放的生长激素量会减少，减少率甚至可能达到70%，所以酒精会破坏可能发生的肌肉形成过程。

2.酒精阻碍脂肪燃烧

当酒精进入人体时，脂肪燃烧停滞约12小时，从而影响脂肪减少的效率。其次，人体会倾向于将酒精的热量储存为内脏脂肪。如果这种情况持续很长时间，就会形成我们通常所说的“啤酒肚”。

3.酒精抑制生长激素

酒精对激素水平的影响也会影响肌肉和神经系统的恢复。饮酒不仅会降低你的训练效率，还会影响到每次饮酒后的训练，所以不要在饮酒后锻炼(直到你康复)，这是基本常识！

1.生的和冷的蔬菜

健身后，未经处理的生冷蔬菜是不合适的。萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物，但它们不适合在运动后食用，因为它们不足以补充能量来维持健康的新陈代谢率。然而，如果你必须吃蔬菜，你可以添加酱料，如酸奶、坚果黄油或鹰嘴豆泥来制作沙拉，但不要添加黄油。

2、高脂肪快餐

薯片、炸薯条、汉堡、热狗和玉米片可能会很快填饱饥饿的胃，但在健身后吃它们相当于抵消了之前的锻炼效果。这些食物中的脂肪很难消化，这不是人们在运动后想看到的。运动后需要补充糖原，而不是体内储存的脂肪。

3、甜点点心

像甜甜圈这样的零食没有营养，但是脂肪和热量很高。尽管运动后需要碳水化合物来补充肌肉“燃料”，全麦面包加花生酱或果酱更合适。