每天要消耗多少卡路里才能减肥 每天200千卡能减肥吗

每天要消耗多少卡路里才能减肥 每天200千卡能减肥吗为了减肥，你需要燃烧多少卡路里？你一天能减掉200千卡热量吗？，减肥是一个永恒的话题。在夏天，你必须减肥才能穿好衣服，而在冬天寒冷的时候你不能减肥，因为你可能要在年底去相亲。如果你遇到了你想见的人，如果你还是胖的话，那会有多尴尬，所以你会花一整年的时间减肥。你每天需要燃烧多少卡路里来减肥？

每天要消耗多少卡路里才能减肥

低于自己的卡路里摄入量，导致卡路里差距，可以减肥。

一般来说，一个健康的成年人将消耗大约1500卡路里，即使他整天躺着不动。如果你是一个不经常锻炼的人，如果你保持每天摄入1500卡路里的热量，你就不会变胖。如果卡路里摄入量低于这个，你可以达到减肥的效果。如果你增加适当的锻炼并消耗更多的卡路里，减肥的效果会更明显。

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减肥计算公式：每日卡路里摄入量(每日总卡路里消耗量=基础代谢活动(锻炼和健身)卡路里消耗量和食物热效应)每日总卡路里消耗量。

基本代谢公式：655 (9.6*千克体重) (增加1.8 *厘米)-(4.7 *年龄)

每天消耗200千卡能减肥吗

在不改变或减少饮食的情况下，它可以在短时间内减肥。

除了基本新陈代谢消耗的热量外，一个人每天通过其他活动消耗额外的200千卡热量，例如慢行50分钟。在这种情况下，只要保持原始膳食热量摄入与原始膳食热量摄入相同或更低，就可以达到减肥效果。然而，一旦效果稳定，在适应你身体的卡路里消耗强度和饮食卡路里摄入后，身体不会减肥。此时，你需要增加锻炼或减少饮食来达到减肥的效果。

消耗800千卡什么概念

1、睡半天不吃不喝可以消耗800大卡热量。

2.在饮食卡路里与身体基本卡路里相同的条件下，你每天可以多消耗800卡路里，并在10天内减掉2公斤脂肪。

3.如果是运动，慢跑1小时40分钟，骑自行车12-16公里每小时3.5小时，游泳1.5小时，瑜伽4小时消耗800千卡热量。

但是如果你吃800千卡热量，这很简单：只吃两份大份的炸薯条或一个汉堡和一小份炸薯条或200克蛋糕。

运动减肥消耗热量表

以普通运动的热量消耗为例，比较在相同的运动和强度下，男性66公斤和女性56公斤在30分钟内的热量消耗：

1.步行：行动缓慢的男性82.5千卡，女性69.9千卡；中速男子115.5千卡，女子98.1千卡；快男132千卡，女111.9千卡。

2.跑步：男子198千卡，女子168千卡；慢跑男子231千卡，女子195.9千卡；男性跑264千卡，女性跑224.1千卡。

3.自行车：男子12-16公里/小时132千卡，女子111.9千卡。

4.篮球：男子198千卡，女子168千卡；男子比赛的热量为231千卡，女子为195.9千卡。

5.羽毛球：男子148.5千卡，女子126千卡；男子比赛的热量为231千卡，女子为195.9千卡。

6.足球：男子231千卡，女子159.9千卡；男子比赛的热量为330千卡，女子为279.9千卡。

7.跳绳：慢的男人264千卡，女人224.1千卡；中速男子330千卡，女子279.9千卡。

8.游泳：自由泳和仰泳：男子264千卡，女子224.1千卡；蛙泳：男子330千卡，女子279.9千卡；男子蝶泳的热量为363千卡，女子为308.1千卡。

9.俯卧撑：中等强度，男子148.5千卡，女子126千卡。

10.瑜伽：中等强度，男性132千卡，女性111.9千卡。