合理减肥小技巧，一起来学习吧-养生百科网

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增加摄入和消耗之间的卡路里差异是减肥的原则。为了成功减肥，我们必须找到减少热量摄入和增加热量消耗的正确方法。

为了在一个月内达到明显的减肥效果，必须遵循一个合理的减肥规则。应该进行健康的饮食和合理的锻炼。这一次，我介绍了减肥的秘密。一个月后我会失去一个大圆圈。

1.根据基本代谢控制饮食

基本代谢是维持基本身体活动所必需的能量。例如，呼吸、心跳、血液循环、消化、大脑活动等。是身体的基本新陈代谢。

相关数据显示，成年男性的每日基础代谢量约为1500千卡，成年女性约为1200千卡。

在减肥过程中，每天摄入的热量和基本新陈代谢所需的能量相同，或者略低于基本新陈代谢是最理想的。这促进了身体的新陈代谢循环和脂肪燃烧，保证了身体的健康和基本的身体活动。

换句话说，三餐的热量大约是1200到1500卡路里。

2.增加肌肉伸展运动

肌肉发达的人通常有较高的基础代谢。相反，肌肉量减少和锻炼不足的肥胖也是肥胖和减肥失败的原因，同时基本代谢率下降。

为了成功减肥，我们不仅要增加有氧运动，还要确保肌肉充分伸展。只有当肌肉量充足时，肌肉活动才会增强，基础代谢才会加速。基础代谢改善后，即使躺下也能燃烧脂肪，具有减肥和保持体形的作用。

3.18336000饮食应该避免

吃饭最重要的事情是确保在18:00之前吃饭。18:00之后，除了热白水(或热花茶)，我不会吃东西。夜间活动减少，新陈代谢减慢。如果你继续在很晚的时候吃东西，很多食物在睡眠中不能被消化，并且余生最终变得肥胖的可能性非常高。

因此，为了防止肥胖，睡觉前必须有足够的消化时间。

限制饮食和增加锻炼是减肥的基础，但我们不能盲目限制饮食和锻炼来掌握正确的方法。它不仅可以简单成功，而且可以事半功倍。

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