减肥宿敌——自律，自律作息表一览减肥大敌——自律自律作息表，
肥胖的最大敌人是自律，而不是锻炼。自我调节的生活不仅能加速脂肪的燃烧，还能抑制肥胖的复发。
专注于可以减肥的自律工作，并坚持一段时间，你会减肥，不会反弹。
自律减肥工作和休息：
1.醒来后，喝一杯大约300毫升的温水。柠檬、蜂蜜和盐可以根据你的喜好添加。
2.早上出门前，抽出大约5分钟做简单的肌肉伸展运动。即使是懒惰的人也应该挺直腰。持续拉伸不仅能促进全身新陈代谢，还能刺激粪便排泄。
9点前吃完早餐。不管你有多忙，你都必须吃早餐，甚至是香蕉。
早上10点一直喝温水，黑咖啡也是一个不错的选择。喝水15分钟后，你可以吃苹果和其他水果。
午餐是从中午十一点到十二点半。午饭后，不要简单地走路，休息30分钟，坐在地上睡觉。午餐前10分钟和午餐后30分钟饮用200毫升温水。
6.下午3点喝300毫升温水，吃水果和坚果。
7.下班前喝一杯温水。
8.在回家的路上，找个机会走15分钟。当然，骑自行车超过十分钟是个不错的选择。
9.晚餐必须在睡觉前4小时安排好，饭前10分钟必须喝200毫升的温水。晚饭后，睡觉前除了喝水，你什么也不能吃。
10.晚饭后适度散步。
11.晚饭后，必须进行一个半小时的适度锻炼。家庭伸展运动、慢跑和球类运动都非常好。不需要运动模式。移动你自己。确保你一周锻炼超过三天。
12.睡觉前，将脚浸泡在温水或温水中约30分钟，然后做足部按摩。具有消除疲劳和压力、改善全身血液循环、改善新陈代谢、快速燃烧脂肪和消除水肿的作用。
13.晚上11点前准时上床睡觉，保证每天睡7到9个小时。
因为你可以每天过着自律的生活，不仅可以快速减肥，还可以长期保持健康。
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