少吃和运动更重要？少吃多锻炼更重要吗？，减肥的核心是少吃多动！少吃多动哪个更重要？事实上，每个人都不一样！对大多数人来说，在大多数情况下“少吃”更重要！今天，我们推荐四种抑制食欲的方法。

　　1.吃饭前吃苹果

饭前15分钟吃一杯苹果将减少你摄入的热量，帮助你减肥。宾夕法尼亚州立大学研究小组将58人分成三组。在连续五周吃东西前，吃苹果或喝苹果果汁或吃苹果酱后，他们观察到饱腹感和食欲。

结果显示，食用苹果后的组的卡路里摄入量下降了15%，而饮用苹果果汁的组没有变化。饱腹感的顺序是苹果，苹果酱和苹果汁。该研究小组称：“富含纤维，有助于减少食欲。”

　　2.吃饭后嚼无糖口香糖

午饭后喝咖啡或吃饼干很容易。这时，嚼无糖口香糖可以抑制食欲，有助于减肥。美国PBRC研究小组在午餐后15分钟向115名15-54岁的男女中的一半提供无糖口香糖，而另一半没有。

研究小组在三小时后提供零食，结果显示，嚼无糖口香糖的那组人减少了对甜食的食欲，并通过零食减少了40%的卡路里摄入。

咖啡中的咖啡因可以有效抑制食欲，促进新陈代谢，帮助减肥。然而，糖或奶油应该减少。咖啡因会增加血压和心跳频率，所以心脏病患者应该尽可能避免。

像可乐这样的碳酸饮料不仅本身含有太多的卡路里，而且饮料中所含的液态果糖也能增进食欲，可以称之为“超强肥胖促进剂”。美国约翰霍普金斯大学的研究小组说：“2000年后发布的大脑信号系统研究结果显示，液态果糖降低了大脑下丘脑的酶，从而增加了食欲。”

添加这种液体果糖是为了改善加工食品的甜味，如奶粉、碳酸饮料、饼干、果冻、糖浆、调味品等。尤其是含量最高的饮料。因此，碳酸饮料和水应该尽可能避免。如果你想取代液体果糖，你可以选择木糖醇或低聚糖。