警惕：减肥时容易遇到的误区警告:减肥中容易遇到的错误，在减肥的初始阶段，许多人容易产生误解。请记住，并非所有的经验减肥都值得学习。不要盲目照搬别人的方法。你想以健康和科学的方式减肥而不反弹。请注意以下几点。

　　错误1：晨起空腹跑步

禁食锻炼能消耗更多的热量吗？不，尤其是在早上，你必须在跑步前吃点东西，尤其是碳水化合物。清晨空腹锻炼会迅速增加体内糖皮质激素水平，从而降低接下来一整天的新陈代谢水平，还会使身体处于非常疲劳的状态。

　　错误2：太长时间的中强度有氧运动

有氧运动是减少脂肪的最好方法，但是选择正确的锻炼方法。与长期中等强度有氧运动如跑步、游泳、长期低强度有氧运动如快走或短期HIIT相比，它能消耗更多热量，并具有保持运动后热量持续消耗的效果。此外，在肌肉增强和代谢促进阶段，长期中等强度有氧运动也非常不利于肌肉纤维的生长和基础代谢水平的提高。

最好在上午或上午或下午安排高强度锻炼，但不建议在晚上进行。晚上太多的锻炼和太多的强度会让中枢神经系统和肌肉在接下来的几个小时里处于极度兴奋状态，这会影响睡眠质量和新陈代谢。

运动后，你必须吃点东西，一方面补充体力，另一方面，它可以为随后的热量消耗和肌肉纤维生长提供能量。运动后，最好吃一些能量相对适中的碳水化合物，如全麦面包，最好吃无糖全麦面包。

水果和蔬菜确实含有丰富的维生素、粗纤维和低聚糖(水溶性膳食纤维)。然而，如果用水果和蔬菜代替正餐，可能会导致果糖摄入过多或碳水化合物摄入不足，这不利于减肥。

与脂肪相比，蛋白质能提供更持久的饱腹感，但在减肥阶段，仍建议保持营养平衡，并以2: 3: 5的比例吸收脂肪、碳水化合物和蛋白质。只吃蛋白质不利于健康，还可能导致身体酸中毒。