教你怎样预防肥胖症如何预防肥胖，肥胖是一种由人体内过多脂肪积累引起的现象，不被认为是“健康”的标志。肥胖不仅影响身体的美丽，也给生活带来不便。更重要的是，它很容易引起各种并发症。因此，我们必须理性地思考肥胖问题。

　　什么是肥胖症？

肥胖(肥胖症)是一种由过量脂肪储存引起的营养过剩疾病，导致体重超过正常体重的20%。肥胖有两种类型：单纯性肥胖和继发性肥胖。

体重指数是体重(公斤)除以身高(米)的平方，是评估肥胖的指标。体重指数[体重指数=体重(公斤)/身高(米)2]大于30称为肥胖。

如果找不到明显的原因，就称之为单纯性肥胖。那些有明确病因的称为继发性肥胖。

　　肥胖症危害

肥胖会缩短人的寿命。肥胖男性的死亡率是正常人的1.5倍，是女性的1.47倍。肥胖主要在两个方面对人体健康有害。一方面，它会引起身心障碍，特别是对年轻人来说，外表不美，生活不方便，使他们感到自卑、焦虑和沮丧。另一方面，它与许多威胁健康的疾病密切相关。

1.营养疗法和运动疗法

对于肥胖患者，应首先进行营养和运动治疗，并在专家的指导下进行标准化治疗。控制饮食，将总能量摄入量限制在1000-1500千卡/天，减少脂肪摄入量，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食富含水果、蔬菜和膳食纤维；瘦肉和植物蛋白被用作蛋白质来源。

2.药物疗法

目前，有两种主要的药物常用于治疗肥胖症：一种是作用于中枢的食欲抑制剂。还有一种脂肪酶抑制剂作用于外围：通过阻止饮食中某些脂肪的吸收来减肥

3.外科疗法

对于重度肥胖患者，很难通过控制饮食、运动疗法或药物疗法来达到理想的减肥效果。外科治疗是重度肥胖患者实现长期稳定减肥效果的唯一途径。

1.提高对健康的认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解婴儿、青春期、孕前和孕后、更年期和老年肥胖的知识和预防方法。

2.合理的饮食平衡：采用合理的饮食方法，实现日常膳食的规律和定量，科学安排日常饮食。

3.加强体育锻炼：经常参加户外活动，如慢跑、爬山和打球，不仅可以增强体质，强身健体，还可以预防肥胖。

4.生活法则：保持良好的生活习惯，根据年龄合理安排睡眠时间。你不仅要满足你的生理需求，而且不要睡得太多。

5.保持心情珍妮弗：良好的心情可以保持身体各系统的生理功能正常运转，对预防肥胖起到一定的作用。