青春期减肥要注意三个点青春期减肥要注意的三点，青春期是成长的关键时期，需要补充各种营养元素和能量。然而，这一时期女孩的特殊性往往容易导致营养过剩，导致过早肥胖。在此期间，为了充分补充营养和预防肥胖，需要掌握以下三个要点。

　　一、生理变化

特征：进入青春期后，身体发育迅速，呈现明显的第二性征，如身高体重明显增加，女性乳房发育，身体逐渐丰满。

应该注意的是，在此期间体重的增加不仅包括脂肪细胞体积的增加，还包括由细胞持续分裂引起的脂肪细胞数量的增加。然而，增加的脂肪细胞将不再消失。因此，这个时期的体重管理对以后的体重有直接的影响。

对策：我们应该正确看待青少年的体重增加。只要身体质量指数在允许范围内，它就是健康的，这也是正常的生理特征。另一方面，平衡的饮食，合理的锻炼和适当的体重控制是必需的。但是，我们不能盲目减肥，如不吃主食，只吃蔬菜和水果，或使用其他减肥方法对身体有害，这肯定会影响正常发展。

　　二、心理变化

特点：青春期是人生心理的过渡时期，也是塑造人格的关键时期。在此期间，儿童的心理往往更加复杂。德国儿童心理学家夏洛特？比勒称这一时期为“被动抵抗时期”然而，这种抗拒的倾向会涉及到家庭成员、朋友、老师等。这会导致人际关系紧张，无形中增加孩子的心理负担。

对女孩来说，首先是荷尔蒙引起的生理变化，如身体外貌的变化，月经的来临等等，这些都带来了自我感觉的困惑。再加上流行文化对青春期少女的巨大影响，她们很容易对体重增加采取情绪极端的对策。渐渐地，苏醒对异性的关注和身体的逐渐成熟也让许多正在发育的年轻女孩不知所措。此外，由于男女智力发展的差异，这一时期的女孩在学习上不再有明显的优势，甚至表现出弱点。所有这些变化都给这个时期的女性带来了一些压力。

对策：青春期是性格和健康体形的关键期。就体重而言，儿童应该理解自然生理变化的必然性，不要担心体重增加。对于儿童体重的心理波动，不要仅仅认为它是由数字的变化引起的，这可能伴随着自信和性别交流的隐藏问题。作为孩子自己，他们应该学会通过积极的方式如体育和广泛的社会交往来减轻压力，与家人和朋友交流，并建立良好的人际关系。

　　三、生活方式

特点：在饮食方面，由于它的生长发育时期，它有很强的食欲，特别喜欢吃零食。课后，几个女孩聚在一起买零食，这无疑是她们课后最大的乐趣之一。为了缓解各方面的压力，食物往往是他们发泄的对象，暴饮暴食也是一件常见的事情。在这个年龄，许多人，尤其是女孩，经常因为看电视而和父母争吵，看电视和吃零食也是他们享受的一部分。

就运动而言，女孩进入青春期时显然更喜欢安静。在这个时候，体重、体形和月经来潮的变化使他们缺乏运动能力，他们宁愿整天坐在教室里，也不愿出去散步，更不用说在操场上运动了。对策：零食，如瓜子、花生和薯片，也应该足够了。即使你不考虑你未来的身材，变胖也不是你想从眼睛里看到的。零食可以变成水果，不仅可以满足口腔的需要，而且富含维生素，对身体的好处是众所周知的。同时，少吃高脂肪食物，多吃富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、家禽、鸡蛋、牛奶、豆制品、蔬菜、水果等。均衡营养，确保身体健康发展。

每个人都知道运动的好处，但是很少有人能坚持常规运动并长期坚持一项运动。这个阶段的大多数女性都在学校，有良好的运动条件。他们可以利用学校的体育课或其他课外活动做一些体育锻炼，发展一项或多项运动技能。作为一生的体育爱好，这将有益于你的一生。