如何来避免减肥后反弹如何避免减肥后反弹，超过80%的节食者经常遭受“反复的战争和失败”，节食者的“不反弹”被误解为成功减肥后不需要持续努力。

　　一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

1、慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽。这不仅有利于消化，也有利于养生。

2、吃八饱，不管宴会有多隆重，不管有多喜欢的食物、饮料(尤其是酒)都没有限制。

3、定时定量，少吃多吃，把一天的量分成4-5餐，减少饥饿感和饱腹感，暴饮暴食。

4、早吃好，下午吃好，晚上少吃，注意早餐的质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要吃。

5.食物应该多样化，而不是片面的。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的重要营养。不含任何脂肪的饮食只会导致代谢紊乱。提倡清淡饮食。

6.多喝水。吃饭时喝适量的汤会让你的胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约2升)，多吃蔬菜和水果。这样，可以获得更多的维生素和矿物质，及时补充水分。

7.自己做饭。你最好自己做饭，选择更天然的食物。比如全麦面包和餐后水果。

8.增加纤维。日常饮食应该包含大约20克的纤维。这可以少吸收90卡路里。富含纤维的食物有水果、蔬菜和一些豆类。芹菜等蔬菜也可以帮助治疗便秘。

9.控制食欲。我们应该学会抵制美味食物的诱惑。食欲通常出现在下午，做饭时和睡觉前。这时，你应该吃一些天然的低脂肪食物。缓解食欲的最好方法之一是锻炼。

　　二、肥胖度在15以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。

1.避免坐太久。有些习惯会直接影响身体形态，比如手握遥控器，长时间坐在沙发上看电视，这会使身体处于一种完全消极的状态，不会消耗任何热量。

2.一个女人的身体每天至少需要1500-2000卡路里来维持正常的功能运动。失败者可以以此为目标，控制饮食，尽快拥有健康苗条的身材。

快速减肥一直是胖姐妹的梦想。许多减肥方法都有一定的效果，但是“减肥与增重”的问题已经成为人们关注的焦点。

减肥有成千上万种方法。减肥很容易，但是如何在减肥后保持效果就更难了。不要只想着你能在短期内减掉多少体重。一般来说，你减肥得越快，发胖的可能性就越大。

　　看看自己是不是容易复胖的高危险群？

以下人群在减肥后有很高的恢复脂肪的可能性，可以称之为“恢复脂肪的高风险群体”。

1、以不正确的方式快速减肥

那些能在短时间内快速减肥的人通常是不健康的，比如服用减肥药、减肥食品、减少食物、节食等。大多数想快速减肥的人缺乏毅力和毅力。通常，由于不良的生活习惯或难以忍受的吃喝欲望，减肥的结果很快就会被打破。减肥3公斤后，减肥后的饮食结果可能是5公斤！

2.经常减肥但未能减肥的常客

节食很难。一旦你放弃，你就吃喝。暴饮暴食之后，你会一次又一次地感到内疚。你开始一次又一次地减肥。体重的上升和下降会降低基础代谢率。减少包括水、瘦肉和脂肪。脂肪恢复后回来的所有脂肪都是脂肪。这就是所谓的“溜溜球效应”。大多数剧烈减肥的人不能长时间保持体重。“溜溜球效应”使得经常减肥的顾客同时也是体重回升的高风险群体。

3.锻炼不包括在减肥方法中

仅仅依靠饮食或其他方法减肥的人往往会重新获得体重，主要是因为基础代谢率的下降使得减肥的成果难以维持。锻炼可以提高基础代谢率，是保持体重的最佳方式。将锻炼纳入减肥计划的人不太可能恢复体重，因为他们可以保持一定的基础代谢率。

　　怎样防止减肥反弹？

超过80%的节食者经常遭受“反复的战争和失败”，节食者的“不反弹”被误解为成功减肥后不需要持续努力。事实上，保持“无反弹”的关键在于自己。以下方法是保持减肥效果的好方法。