加快新陈代谢和燃脂的方法！加速新陈代谢和燃烧脂肪的方法！，新陈代谢维持你的心跳、血流、大脑思维和肌肉运动。每个人都希望新陈代谢尽可能慢。然而，你不知道：加速新陈代谢也是减肥的好方法。

　　什么是新陈代谢？

新陈代谢将你吃的食物转化成各种类型的卡路里，维持生命功能，并在你的细胞中持续代谢。新陈代谢反应控制着你体内的一切：心跳、血液循环和食物消耗。

　　新陈代谢和肥膘

新陈代谢产生的热量会转化为腹部、大腿或任何部位的脂肪。当食物匮乏时，为了适应饥饿，我们身体的新陈代谢学会节约和储存多余的热量，这些热量转化为脂肪。

　　代谢一慢毁终身是真的吗？

当两个人摄入等量的热量时，所谓的快速新陈代谢者会合理使用热量，而其他人的新陈代谢会缓慢燃烧热量并储存更多的脂肪。所谓的缓慢新陈代谢并不慢，但是你和其他人使用不同的热量。

　　到底是什么决定了新陈代谢速度？

我们可以责怪基因不公平。基因突变导致超重的人比他们苗条的同胞更容易感到饥饿，燃烧卡路里也更慢。早期饮食习惯也很重要。但是不管是太快还是太慢，你的新陈代谢可能已经是最适合你自己的了。

　　女性的新陈代谢一定比男性慢？

是的，许多女性的新陈代谢比男性慢，但不是全部。女性的脂肪比男性多8% ~ 10%，脂肪的代谢率低于肌肉，导致女性代谢缓慢。然而，肌肉发达的女人和肌肉发达的男人有相同的新陈代谢率。

　　新陈代谢是我们可以改变的吗？

是的，虽然人们经常认为新陈代谢是一个整体过程，但事实上新陈代谢有三个不同的过程，即“静止新陈代谢”、“活跃新陈代谢”和“饮食产热”。其中，静息代谢不能改变，主动代谢和饮食产热可以改变。活跃新陈代谢的速度通常由运动量决定。饮食热量产生是当你吸收和消化食物时消耗的热量。

　　7步提升代谢实战攻略

清晨，静息代谢将处于最低水平。因此，如果你想减肥，晨练不是一个好方法。睡眠不足会影响荷尔蒙平衡、压力指数、食欲等，给身体带来负面影响。晚上睡觉时的新陈代谢相当于你白天大部分新陈代谢的总和。

　　2、把锻炼分成几个小段进行

长时间的剧烈运动会导致在接下来的时间里不知不觉地进行更多或更少的锻炼，以弥补燃烧大量卡路里所损失的能量。想减肥吗？然后把练习分成几个小部分，增加练习的次数。这可以改善活跃的新陈代谢，而不会突然增加食欲。或者燃烧的热量可以最大化。

　　3、油炸食物和甜食可以一起玩耍

如果你长时间摄入过多的高碳水化合物或高热量食物，你的新陈代谢系统会自动将多余的能量转化为脂肪。一旦这种储存模式处于高水平状态，身体开始进入酶抑制治疗状态。通常身体会将脂肪和碳水化合物转化为能量，但是酶会抑制这一过程。相比之下，酶将更多的能量转化为脂肪储存。

　　4、切莫暴饮暴食

你在自助餐吃得太多了吗？然后你必须改变你的日常生活。巴斯大学2013年的一项研究表明，当你一天比平时多吃75%的食物时，你需要多跑45分钟来保持血糖稳定。

　　5、肉不能多，也不能少

与其他类型的卡路里相比，消化蛋白质需要更多的能量来更好地促进新陈代谢。但是罗伯特认为这会带来问题。妥协是几乎每顿饭都消耗脂肪、碳水化合物和瘦蛋白。人体代谢的每一种营养都会略有不同。当你同时摄入三种营养素时，你的新陈代谢会选择最优化的方式来处理它。

　　6、好消息！别忘了吃零食

零食不是让你发胖的罪魁祸首。不正确地吃零食是。相反，你应该对两餐之间的漫长等待说“不”。所有这些都会刺激新陈代谢本能，保护你免受明显的饥饿。少吃多吃也能起到这样的作用。

　　7、要和苏打水绝交

如果你每顿饭都喝苏打水，在接下来的十年里，你会比其他人多65%的可能超重。一个可能的原因是，最新对人造甜味剂的研究表明，每天喝苏打水会降低人体加工糖的能力，从而降低新陈代谢率。