基础代谢率如何测定?-养生百科网

基础代谢率如何测定?如何确定基本代谢率？，　基础代谢率

基本代谢率(BMR)指安静状态(通常为静止状态)下消耗的最小热量。其他人类活动都是建立在这个基础上的。

基础代谢率如何测定

美国运动医学协会提供了以下公式：

骨密度(男性)=(13.7体重(千克))(5.0身高(厘米))-(6.8年龄)66

骨密度(女性)=(9.6体重(千克))(1.8身高(厘米))-(4.7年龄)655

此外，所有大中型健身俱乐部都有体能测试设备。你只需要根据教练的指示握住设备的手柄。一两分钟后，你就可以知道你的基本代谢率和身体成分的具体数据。

基础代谢其他测算公式：(Kcal):

男人

18 ~ 30岁：15.3米679

30 ~ 60岁：11.6米879

60岁以上：13.5米487

妇女

18 ~ 30岁：14.7米496

30 ~ 60岁：8.7米829

60以上：10.5米596

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐的基本代谢率计算公式：

男人

33，360 (15.3 m 679) 95%年龄在18-44岁

45 ~ 59岁：(11.6米879)95%

妇女

33，360 (14.7 m 496) 95%年龄在18-44岁

45 ~ 59岁：(8.7m 829)95%

1kcal=4.184kJ m:体重，千克

　基础代谢率影响因素：

1.肌肉和肌肉的增加会增加你的基础代谢率。

2.年龄你的基础代谢率随着年龄而降低。

3.气候生活在寒冷的环境中会增加你的基础代谢率。当你在寒冷的天气行走时，你会消耗更多的能量。虽然在炎热的夏天你也会消耗大量的能量，但是你会比在寒冷的冬天消耗更多的能量。

4.每天多吃一顿饭和少量食物也会增加你的基础代谢率。

5.怀孕会增加你的基础代谢率。

6.过度节食会降低你的基础代谢率。

基础代谢率如何测定?