运动多久才能减掉1公斤脂肪呢?减掉1公斤脂肪需要多长时间？，你知道1公斤脂肪究竟有多少吗？
经常去蔬菜市场的人应该能画出大概的量，但是你知道我们要花多长时间才能减掉1公斤脂肪吗？
1千克脂肪=7700千卡=32231千卡，众所周知，千卡是我们通常所说的卡路里(小名字是大卡路里)。1千克脂肪的卡路里基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中7700卡路里是最多的。也许你会说，“我对这770千卡还没什么感觉~”，然后我会再列出几个方程式给你看：
7700千卡=14个巨无霸汉堡，7700千卡=96个中等大小的香蕉！
减掉1kg脂肪要多久？
如果你从今天开始少吃一碗米饭，你将需要35天来减少7700卡路里的热量摄入，然后你可以在35天内减掉1公斤纯脂肪。如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗7700卡路里，然后13天才能减掉1公斤纯脂肪。
然而，如果你每天少吃一碗米饭，锻炼一个小时，你将需要至少8天来减掉1公斤脂肪。那么，为什么那些饥饿且每周瘦几公斤的人看不到自己的巨大变化呢？因为你根本没有减掉多少脂肪，只是脱水和肌肉萎缩。
哪些有效运动减肥？
我经常遇到这些问题：
“我每天做200个仰卧起坐，为什么不瘦呢？”
"我每天跳绳15分钟，为什么不瘦呢？"
"我每天都转呼啦圈，为什么不瘦呢？"
因为锻炼必须足够长，足够强，而且足够长，才是有用的。呼啦圈的强度太低，仰卧起坐缺乏连续性，跳绳15分钟只会让你暖和起来。
我建议你多做这些运动：
2-3 15分钟原地跑步：在房间或走廊中选择一个约1平方米的开阔区域，坚持每天原地跑步15分钟，持续2-3个周期。
30分钟步行：饭后45分钟，以更快的速度步行半小时，每周3-4次。
20分钟自由泳：不是在游泳池自拍，而是连续游泳20分钟，每周3-4次，在减肥中发挥作用。
这些有氧运动都是主要的脂肪消耗者。如果你把它们和力量练习结合15分钟，你肯定会减肥！
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