喝水也长胖？原因可能是你的代谢能力太低

喝水也长胖？原因可能是你的代谢能力太低喝水会增加体重吗？原因可能是你的新陈代谢太低，许多人抱怨说，“我太胖了，以至于我不能喝水。”你天生胖吗，当然不胖！你可能只有很低的基本代谢能力，提高你身体的代谢能力，你可以很容易地减肥。

什么是基础代谢率？

基本代谢率(BMR)指的是一个人为了在静止状态下维持生活所需的最低热量而需要消耗的热量。

如果一个人的基本代谢率是1200卡路里，那么即使他整天睡觉没有任何其他活动，他也会消耗1200卡路里。换句话说，只要每天摄入的总热量不超过1200卡路里，这个人就很瘦。

　基础代谢的计算公式是：

男性=66.47305.0033身高(厘米)13.751体重(千克)-6.7650年龄(岁)

女性=655.0955 1.8496身高(厘米)9.463体重(千克)-4.6756年龄(岁)

如何提高代谢？

为了改善基本的新陈代谢，一个人不能吃一顿饱饭。过度饮食导致的新陈代谢下降会让你越来越少吃东西来保持现在的身材。

为了改善饮食中的基本代谢，我们需要保持总热量不变，多吃几次，这就是我们常说的：少吃多吃。少吃多吃会让人体保持工作状态，持续消耗能量。同时，它也告诉人体不要担心能量的来源。当饥饿的时候，食物会来，可以放心食用！

1.保证充足的睡眠：

在睡眠中，我们的基本新陈代谢会下降。这也是身体保持生命迹象的时候。如果没有足够的睡眠器官，我们将无法得到完全的休息。基本代谢率会下降。同样的原因是，如果一个人没有足够的休息，他的工作效率将急剧下降。

2.饮食计划：

每天摄入的热量控制在1600千卡左右，包括35%的蛋白质(主要是鱼和鸡肉)，15%的脂肪(来自猪肉、牛肉等)。)和50%糖(谷物)。蔬菜)。一天三顿正餐，加上下午两顿小吃，一周持续五天。

3.训练计划：

力量训练有氧运动

力量训练能明显增加身体的肌肉含量。肌肉含量的增加可以提高你的基础代谢率，增加你休息时的能量消耗。因此，节食者应该适当增加力量训练。当然，减肥运动仍然应该以有氧运动为基础，因为有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式。

运动方案：

每天进行30 ~ 60分钟的有氧运动，如跑步、快走、跳跃、游泳等。力量训练每周进行三次。减肥，坚持最重要的！

不管你用什么方法，不管你进步多快，坚持是减肥最重要的部分。每天通过锻炼和饮食控制，产生500卡路里的负能量摄入，你可以在一个月、2个月、3个月内每周减掉500克纯脂肪，大约2公斤脂肪.虽然慢慢地你会发现减肥越来越难，但是只要你坚持下去，一个好身材就等着你了！