晚餐与体重和寿命的关系晚餐与体重和寿命的关系，许多减肥的人总是说他们晚上不能吃东西！是这样吗？科学研究发现，晚餐的四分之一功能是维持生命，四分之三是维持医生的收入。科学家最新的研究发现，许多疾病的原因之一是晚上不良的饮食习惯。如果你吃错了晚餐，以下许多疾病将会侵袭你的上半身。
晚餐与肥胖
据统计，90%的肥胖者是由于吃得太好，吃得太多，以及晚上活动量少和能量消耗低。过多的热量在胰岛素的作用下合成脂肪，随着时间的推移形成肥胖。
许多正在节食减肥的朋友忽视了晚餐节食的重要性。他们不吃早餐和中餐，而是在晚上吃大餐，这让他们越来越胖。
晚餐与糖尿病
长期晚餐暴饮暴食通常会刺激大量胰岛素分泌，这很容易加重胰岛的负担，加速衰老并诱发糖尿病。肥胖也会导致糖尿病。
晚餐与肠癌
如果你饭后吃饱了，蛋白质食物就不能被完全消化，在肠道细菌的作用下会产生有毒物质。此外，少量的活动和睡眠状态会使肠壁蠕动变慢，延长有毒物质在肠道中停留的时间，并增加患肠癌的风险。
晚餐与尿路结石
人体钙排泄的高峰期是在晚饭后的四五个小时。如果晚餐吃得太晚，当钙排泄高峰期到来时，人们通常会睡着。结果，尿液滞留不能及时排出体外，导致尿液中的钙不断增加，容易沉淀形成晶体，长期积累容易形成结石。
看着上面，每个人都一定很困惑。如果你吃了它，你会发胖的。如果你不吃，你会生病的。那你该怎么办？比如何正确的吃晚餐呢？
吃饭前，你可以想想今天吃了什么，没吃什么。例如，如果你在前两餐没有吃粗粮，你可以在晚上蒸一个红薯或一碗粗粮粥。如果你没有吃500克蔬菜，晚餐你应该吃一大盘蔬菜。如果你不吃豆制品，你应该在晚上吃豆腐或豆粥……弥补你前两餐错过的食物，然后晚餐将是一整天营养平衡的完美收官。
专心吃饭。边吃边说会影响消化，因为吃完后，身体需要调动更多的血液到消化系统的不同部位，这样肠道才能获得更多的能量来分解、消化和吸收食物。进食分心会影响咀嚼和消化液的分泌。此外，食物不能正确咀嚼，这肯定会增加胃的负担。
注意清淡晚餐的厚度搭配。许多人知道晚餐应该是清淡的，但是对清淡的理解有偏差。光不是说你不能吃肉，而是说你不能有太浓的果汁和太浓的味道。你可以吃一些海鲜，瘦肉和鸡蛋，肌肉纤维短，消化好，少吃肥肉。此外，建议每个人都应保证晚餐食物的多样性，注意粗细搭配，多吃蔬菜和粗粮，以便吸收更多的膳食纤维，增加胃肠动力和帮助消化。
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