微信运动里每天走两万步是减肥还是拼命？

微信运动里每天走两万步是减肥还是拼命？你每天在微信上走20000步是为了减肥还是尽力而为？，在最近的微信活动中，小编辑朋友圈的一些成员每天走2万多步。这个朋友的身体素质很难。走了20，000多步后，他感觉瘫痪了。对于那些不喜欢运动或患有基本疾病的人，边肖建议他们不要为了牛逼而拿自己的健康开玩笑。

对于以步行为主要锻炼方式的人来说，由于锻炼次数不够，步行速度不够，很难达到促进健康的要求，也很难给健康带来真正的好处。慢跑容易受伤，而且需要很长时间才能见效。然而，快走比散步更有效，比慢跑更安全，锻炼效果可以提高30%-40%。这是最持久有效的有氧运动之一。根据研究，快速减肥的关键是每天10，000步。一天走一万步大约需要一个小时。有氧运动持续约30分钟，并开始燃烧脂肪。一小时的快走自然可以减肥。循序渐进已经成为一种时尚。一天走一万步不再能满足一些人一步一步的追求。为了在一步一步的清单上名列前茅，有些人一天走得很快，甚至超过两万步。

那么问题来了，每天两万步到底是减肥还是拼命？

每个人都可以承受不同的运动量。如果你每天有规律地锻炼，每天走20，000步并不难，锻炼的风险也不大。然而，平时锻炼较少的人突然在一天内走了2万多步。过度锻炼会给心脏和血管带来沉重的负担。如果心脏承受不了负荷，它们可能会死亡。

运动量主要取决于运动的强度、时间和频率。有氧运动可以根据心率控制强度，当低强度运动时，心率为最大心率的50% ~ 60%；中等强度运动时，心率为最大心率的60% ~ 70%；在高强度运动中，心率是最大心率的70%~80%。(最大心率=220岁)

为了计算心率，你可以使用一些仪器或者自己测量脉搏。运动结束后5秒开始的次数：心率=脉搏数x6持续10秒。如果你觉得数脉搏很麻烦，你可以简单地根据你的年龄来计算。如果你把40岁以下的人的年龄降低180岁，把40岁以上的人的年龄降低170岁，你就可以达到有氧运动的最佳水平。对于没有心血管疾病的普通人群，当运动期间心率超过目标心率时，应减慢速度并适当减小运动范围。当心率太慢时，可以适当增加速度并增加运动范围。

快走是一种强度很小的有氧运动。过度快走锻炼的主要原因是锻炼时间太长。一般来说，有氧运动需要30分钟以上，但不应超过1小时。

日本研究人员对快走做了相应的研究。研究表明，与每天走8000步、20分钟的人相比，每天走10000步以上、适度运动30分钟以上的人健康状况没有变化。研究人员认为，过度锻炼往往与慢性疲劳有关，只有适度的负荷才是健康的秘诀。每天8000步，包括20分钟的快走，可以提高对抑郁症、老年痴呆症、高血压、糖尿病等疾病的预防效果，最适合中老年人。对一些年轻人来说，每天步行的步数可以更多，他们可以每天走一万步，走得更快。

如何快走减肥？

如果你想通过快走来减肥，你不必一天走10，000步。下面的小编辑推荐几个小技巧，可以提高走路和减肥的效果。

1.走得又快又慢

美国俄亥俄州立大学的一项研究指出，以快节奏和慢节奏散步比正常节奏多消耗20%的能量。因此，你不必坚持快速减肥。你可以走快也可以走慢。这样累不容易，效果好。

2.快速行走和踢腿

快速行走和同时踢腿可以事半功倍。具体的行走方法是调整行走方式，增加踢腿和平衡动作，尽可能加大步伐，走一段时间后换成小而快的步伐，然后换成大的步伐。这是交替进行的，减肥的效果可以在半个多小时内达到。

3.增加

除了提高步速，我们还应该减肥和增加步行的速度。首先，站直你的背部和腰部，尽量挺起你的胸部，用10个脚趾面向行走方向，用你的脚趾每一步都要努力行走。每一步都要让全身肌肉运动，要有弹跳人的感觉。

4.摆动你的手臂

徒步旅行的速度很大一部分来自手臂。摆动手臂产生的力量可以推动你前进，帮助你燃烧更多的卡路里，增强上身力量。行走时，肘部应弯曲90度，然后配合行走使手臂前后摆动。这时，肩膀应该放松，自然地稍微向后转，以扩大胸腔，保持最佳姿势，并达到最大的行走效率。