减肥能喝汽水吗？汽水上瘾人士戒掉可以减一半体重

减肥能喝汽水吗？汽水上瘾人士戒掉可以减一半体重我可以喝苏打水来减肥吗？如果戒掉，苏打上瘾者可以减掉一半体重，体重增加3公斤是一个诅咒，在假期中无法逃脱。除了酒和肉，你还面临着小吃和各种软饮料的诱惑。边肖周围有许多人喜欢喝软饮料。他们几乎每天都喝一两瓶。今天，这个故事的主人公更加夸张了。他甚至用软饮料代替普通饮用水。

每天两瓶苏打水会使患心脏病的风险增加一倍。此外，只有饮料可以做到这一点，其他糖果没有类似的效果。因为糖果含有脂肪、蛋白质，甚至一些纤维，与只含糖和水的饮料相比，这改变了它们的代谢方式。位于圣安东尼奥的德克萨斯大学健康科学中心(UHTSC)在2008年进行了一项研究，将肥胖风险与他们摄入含糖苏打水联系起来。

与不喝含有人工甜味剂的饮料的人相比，这是每日摄入的影响：每天喝三瓶以上饮料的人在接下来的7到8年里肥胖的可能性是正常人的两倍。在考虑了参与者的初始体重指数(体重指数)、锻炼水平、年龄、种族、糖尿病和吸烟后，这仍然是正确的。

男性的体重增加更明显。2016年，UTHSC继续跟进，发现参与者的腰围：不喝低糖汽水的参与者增加了0.80英寸。每天喝无糖汽水但少于一瓶的参与者增加了1.83英寸。每天喝一瓶以上的参与者增加了3.16英寸。

因此，在过去十年的随访中，每天喝汽水的人的平均腰围增加了近四倍。这是一组值得唤醒的数据。如果你每天沉溺于一两罐饮料，很容易使自己处于肥胖的危险之中，即使它的含糖量很低。

然而，苏打水对人体的影响远远不止是发胖。研究发现，每天饮用含糖汽水与不孕之间存在联系。长期持续饮用碳酸饮料会增加患癌症的风险，这肯定与肥胖有关，糖尿病、高血压和其他健康问题会更容易发现。

2015年，研究人员计算出全球每年有184000名成年人死于含糖饮料，他们死于糖尿病或其他与肥胖相关的疾病。此外，它与含糖饮料中的糖是来自有机蔗糖还是高果糖玉米糖浆无关。这是全球化的一个巨大问题。一项关于食物和饮料带来的风险的调查显示，苏打水仍然是改善健康的五大关键食品之一，尤其是对肥胖和二型糖尿病。

他曾经一天喝一瓶2升和两罐330毫升的苏打水。也就是说，一年要喝5.8桶苏打水。低糖汽水不是健康的明智选择。人们经常问，‘喝低糖汽水可以吗？’当然，答案是：‘跟喝什么相比？

神经科学家发现，甜味触发身体对食物的反应。甜味控制代谢信号的产生，人工甜味剂与体重增加有关。与此同时，内分泌学家指出，服用低热量甜味剂可能会导致超重的人患糖尿病。在这项研究中，发现随着研究人员增加三氯蔗糖的剂量，更多的细胞开始积累脂肪。

解释如下：细胞有允许糖进入的“转运体”。不成功的糖会转化成脂肪，人工甜味剂会加速这一过程。人工甜味剂比糖甜600倍，因此其下游效应基本上与糖相同，尤其是脂肪的积累和获取。这可能不会很快发生，但会随着时间的推移而发生。

如果你坚持喝汽水，你最好换成低糖汽水。但是低糖汽水本身真的比饮用水或汽水更好吗？一点也不。这是因为甜味剂会欺骗你的身体，让你以为它在吃糖。2018年对老鼠的一项研究发现，人造甜味剂可能会损害身体加工脂肪以产生能量的能力，并破坏构成血管的细胞。至于对人类的影响，还需要更多的研究来证明。长的

在未来，喝非常甜的零热量饮料将会改变口味偏好和对食物的无意识渴望。苹果尝起来甜吗？胡萝卜尝起来甜吗？如果你喝一种特别甜的苏打，食物中的天然糖尝起来就不同了。

当照片中的主人公放弃了所有的软饮料，包括低糖软饮料，转而喝绿茶时，他立即感到自己的日常思维变得更加清晰和精力充沛。一个月后，他注意到他可以在吃饭的时候更安静地吃东西，他的体重仍在下降，腹部肌肉也更加清晰。他会自豪地对每个人说：“现在，当人们告诉我我看起来比实际年龄好的时候，我不仅感谢我的基因，也感谢我不喝汽水。

对他来说，带来改变的最有效方法是让他知道继续喝汽水。因此，他看起来并不那么酷。是虚荣使他放弃了他的习惯。不管你的理由是什么，现在是你做出承诺的时候了，彻底改掉喝汽水的习惯，事实上，只要你真的想戒掉，事情就会比你想象的容易。

彻底戒汽水五步法：抛弃汽水是很有挑战性的，MH 帮你制定一个脱瘾计划。

1.找一个替代品

与其用低糖苏打代替它，不如找一种有可乐味道的替代品。为了泡沫感和甜味，你可以买一瓶有水果味的苏打水。对于咖啡因，试试富含抗氧化剂的绿茶。橘子和柠檬口味的苏打水是个不错的选择。

2、养成习惯

下午2点，当你在办公桌前昏昏欲睡时，或者看电影时，在你通常喝苏打水的时间喝你的替代品——。

3.适当奖励自己

如果你想犒劳自己，选择咖啡，再放一袋糖进去。如果你真的想喝汽水，设定一个奖励周期，并逐渐延长奖励周期。从每三天一瓶到每周一瓶，它是逐渐扩展的。

4.抵制营销市场

每天，你的决心都会受到新口味、新广告和新把戏的考验。别被骗了。你越早看透营销方法的精髓，你就越容易战胜心中的欲望。健康意识第一，健康行为才能实现。

5.啜饮一口，防止失去所有以前的成就。

戒掉汽水半年后，再试一次。苏打水会比你记忆中更甜或更有金属感。由于你的努力，你可能再也受不了苏打水的味道了。