这五种肥胖类型你属于那种？了解才能减肥更快！

这五种肥胖类型你属于那种？了解才能减肥更快！你属于五种肥胖类型中的哪一种？理解能帮助你更快减肥！，每天，你都在努力减肥，你只能看到你喜欢的美味食物。你有没有想过为什么你没有这么努力减肥？今天，“健康瘦网”将向你简要介绍肥胖的类型，看看你是否成功了。找到你自己的肥胖类型，目标减肥，你不再担心减肥，让我们看看！

01、遗传性肥胖

遗传性肥胖通常是由先天性遗传因素引起的。根据美国减肥公司体重观察家的调查，如果父母双方体重正常，孩子发胖的可能性只有20%。如果父母之一肥胖，孩子的肥胖率将达到40%。如果父母双方都肥胖，孩子的肥胖率可能会增加到70%-80%。

(1)多做有氧运动，如游泳、慢跑、快走、跳绳、骑自行车等。它的减肥效果会比无氧运动更好。

(2)饮食和休息规则规定，遗传性肥胖的后代不一定肥胖，很大一部分原因是生活习惯造成的。因此，保持有规律的饮食和良好的作息习惯是必要的。

02.营养性肥胖

营养性肥胖分为营养过剩型和营养缺乏型。许多人认为瘦=营养不良，胖=营养过剩。事实上，这是一个错误的想法！肥胖的人更喜欢高脂肪和高热量的食物，这些食物会使体内的一些营养成分过多，而一些人体必需的营养成分过少。毕竟，这都是不平衡的饮食。

(1)合理摄入肉类、鱼类、蛋白质等必需营养物质，使其既不缺乏营养也不会因营养过剩而肥胖。

(2)谷物是主要食物，食物种类很多。适量增加全谷物。多吃新鲜蔬菜和水果尤其重要。

(3)经常吃坚果、海藻和蘑菇。经常吃坚果有助于心脏健康。藻类有很强的富集微量元素的能力。蘑菇富含对人体健康有益的植物化合物。

(4)戒掉饼干、薯片、含糖饮料和其他高热量、无营养的食物。

03.低能耗肥胖

吃得太多而锻炼得太少，体内的热量就不能被消耗和积累在体内，随着时间的推移，这很容易导致肥胖。

(1)坚持锻炼，每周至少做三次超过45分钟的有氧运动，比如慢跑和快走，外加大约50分钟的2-3次力量练习。

(2)慢慢吃，少吃多吃，慢慢吃会减少总能量的摄入。当快速进食时，热量增加，很容易导致进食后血糖峰值上升，导致脂肪堆积。

(3)戒掉宵夜。如果你晚上真的很饿，建议用水果和蔬菜来代替。永远不要暴饮暴食。

04、肠道菌群失调肥胖

我们每天摄入的营养不仅滋养我们自己，还培养肠道细菌。然而，不良的饮食会破坏肠道菌群结构，并容易导致肥胖。

(1)多吃富含膳食纤维的食物，如洋葱、蘑菇、木耳等，能促进肠道有益菌的生长。此外，建议多吃苹果苹果有特别高的果胶含量，以帮助排便和维持肠道微生物平衡。

(2)增加腹部锻炼，腹部锻炼可以促进排便，使肠道菌群得到一定的平衡。

(3)合理的饮食可以恢复和维持平衡的肠道菌群。

05.内分泌失调肥胖

内分泌失调肥胖主要是由不良的生活方式和习惯造成的。熬夜、压力大、久坐不动，都会导致现代人体重失衡。

(1)通过科学饮食、适度锻炼和良好的生活习惯来调节内分泌，使其恢复正常。

(2)养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，充足的睡眠非常重要，不要破坏正常的生理规律。

(3)缓解压力，保持精神愉快，情绪的好坏会直接影响人体雌激素的分泌等。所以我们应该主动调节情绪，保持稳定的情绪和情绪。

减肥最重要的是坚持下去。无论哪种类型的肥胖，你都需要闭上嘴，张开腿，还有正确的减肥方法。总有一天，你会遇见最美丽的自己！