减肥不知道从何下手？50条快速减肥方法(图文)

减肥不知道从何下手？50条快速减肥方法(图文)我不知道从哪里开始减肥。50种快速减肥方法(图表)，有许多小伙伴在减肥上无能为力，不知道从哪里开始。这里有50个减肥秘诀，其中一个适合你！不管哪里有肉，都可以把他扔干净，记得收藏哦。

1.即使是强壮的小牛也可能很瘦。

(1)从中间上下按摩，同时捏紧小腿肌肉，重复5次。

(2)将小腿肌肉像抹布一样从脚踝到膝盖左右扭转，重复5次。

(3)双手托住小腿，用拇指托住小腿前方的腿骨，自下而上按摩3次。

(4)将拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，边按压边按摩，共5次。

番茄瘦肉餐让你每周瘦10公斤

一个西红柿(约200克)只有30卡路里，相当于一碗米饭的八分之一！西红柿只在午餐和晚餐吃西红柿，其余的饭菜可以照常吃，但当然，清淡和低热量的食物是主要的。连续一周，一个月才一次。效果：可以减去5-10磅(约2-5公斤)。

3、超级减肥食品来了

(1)海带芽，超低热量食品；

(2)猕猴桃：改善便秘，富含维生素；

苹果：苹果含有苹果酸和苹果多酚，能促进新陈代谢；

(4)黄秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇的食物；

(5)白色：低热量、高纤维、高水分、易饱的蔬菜；

黑木耳：能促进肠蠕动。

4、美容瘦身

(1)水果最好在饭前食用，以保护白细胞和提高免疫力，但有些酸水果和香蕉不适合。

(2)早餐前可以吃黄瓜；

午睡后，你可以吃一根香蕉来提神。

(4)尽早吃晚饭。如果饿了，你可以吃一个温暖的苹果苹果，适合一年四季。

五到十个让你的腿变粗的坏习惯。

(1)晚饭后经常坐着；

(2)喜欢抬起脚；

(3)不喜欢运动或讨厌走路的人；

(4)站立一整天，没有及时按摩小腿；

(5)每天洗澡；

6.喜欢喝冷饮；

走路时总是穿不合适的鞋子；

喜欢吃味道重的食物；

站立姿势不正确，或习惯于集中在一边；

我有便秘，但是我没有调整我的饮食和练习来解决这个问题。

6.美白瘦身——木瓜红枣炖鲜牛奶

(1)木瓜富含木瓜蛋白酶，有助于润滑皮肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；

鲜奶含有完整的蛋白质，能美白肌肤。

红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女人坚持一年到头都要吃东西。他们非常苗条，皮肤也很嫩。

7.倾斜下腹部

(1)坐在椅子上，双腿慢慢抬起；

(2)双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹；

(3)呼吸缓慢加速，小腹越来越紧，肩部保持放松；

(4)小腹受到了最紧的程度，同时气也吐出来了；

(5)肩部和小腹放松，慢慢开始吸气；

尽可能多吸气。此时，小腹不需要刻意收缩，而是向下压。

8、瑜伽瘦身呼吸方式

瘦身瑜伽的关键是练习呼吸。正确的呼吸可以给大脑和身体器官补充足够的氧气，增加身体能量，加速身体新陈代谢。帮助身体消耗多余的脂肪，消除体内毒素，恢复正常体重。

九到十条减肥建议很难想到。

(1)坚定的信念；

(2)减肥是一种习惯；

(3)运动后不要吃太多；

(4)必须吃早餐；

(5)睡前3小时不要吃东西；

6.起来喝一杯盐开水；

多吃水果和粗纤维食品；

今天不吃油炸的；

用蜂蜜代替白糖；

喝脱脂低糖牛奶。

10、DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬

(1)将柠檬切成薄片，放入广口瓶(广口瓶必须清洗干净，并用热水烫伤)；

(2)将蜂蜜倒在每片柠檬上，这样它就会被蜂蜜弄脏(有些人用白糖，但蜂蜜更健康)；

(3)用保鲜膜密封，放入冰箱3-5天。

11、7招有效细腰——成为迷人的小妖精

(1)每天至少吃3种水果和32种蔬菜；

(2)每天八杯水，少喝碳酸饮料；

(3)远离酒精；

(4)听你喜欢的音乐，坐起来；

(5)工作时请保持直立和坐姿；

避免饭后立即躺着或坐着；

呼啦圈转起来，行动，消灭你的游泳圈！

12.十大最有效的减肥方法

(1)早餐前喝咖啡可以少吃1/4的食物；

(2)上厕所前喝一杯蔓越莓汁，有效排出毒素；

(3)多喝水是减肥的关键；

(4)在早餐和午餐之间吃一些花生；

(5)中午吃发酵食品更饱。

喝一杯浓茶，减少35%的食欲；

在食物中加入更多调味品；

主菜中加入辣椒；

用乌龙茶放松。

吃椰子当甜点。

13、10种轻松减肥方法

(1)定期进食；

(2)晚上8点以后不再吃东西

(3)每顿饭会留下三分之一的饭菜；

(4)学会“挑食”；

(5)多喝水，只喝水(只喝白开水，不加热)；

6.不要吃零食；

早晚测量体重；

多走路；

沐浴(沐浴可以提高体温和新陈代谢)；

保持良好的姿势。

14.每个人都知道早餐吃香蕉可以减肥。然而，只吃香蕉是不科学的。让我们来看看四种科学的早上香蕉食谱。

(1)晚餐一杯酸奶和一根香蕉；

(2)冰酸奶香蕉，将酸奶涂抹在香蕉上，冷冻后服用；

(3)沾有蜂蜜的香蕉；

(4)香蕉沙拉，每顿饭前吃一碗沙拉，可以减少饭量，还可以促进减肥，补充维生素。

每天有15或9种方法可以减轻你1公斤的体重。

(1)更多的通风烹饪；

(2)用低脂植物油煸制；

(3)吃不煎烤的肉；

(4)早餐不油腻；

(5)小吃应是具有清肠作用的水果和蔬菜；

6.晚饭后不要吃东西；

每天至少8杯水；

每周节食一次；

中午吃的食物：牛奶、鸡蛋和苹果

16、肥胖型推荐运动

(1)腰背练习：双膝支撑背部后，双手支撑腰部，抬起和放下臀部，重复20次左右；

(2)前臂腿部运动：一条腿在地面上弯曲，而另一条腿尽可能伸展。用两只手分别握住脚踝，反复抬起和放下伸直的腿。

腰腿运动：侧卧后，双手撑地，抬起和放下腿30次，腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

17.祛湿减肥从“吃”开始

早上醒来很早，工作结束时眼睛肿胀，腿和脚肿胀。这些症状需要消除体内的水分。以下是九曲石萧中汤的配方：

(1)红豆、花生和红枣；

(2)绿豆和薏苡仁；

(3)鲤鱼红豆；

黄芪母鸡；

(5)冬瓜公鸡；

猪腰肉、杜仲、核桃仁；

鲤鱼冬瓜；

冬瓜红豆；

玉米丝冬瓜皮红豆。

18.倾斜下腹部

(1)坐在椅子上，双腿慢慢抬起；

(2)双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹；

(3)呼吸缓慢加速，小腹越来越紧，肩部保持放松；

(4)小腹受到了最紧的程度，同时气也吐出来了；

(5)肩部和小腹放松，慢慢开始吸气；

尽可能多吸气。此时，小腹不需要刻意收缩，而是向下压。

在19或7个舞蹈中燃烧脂肪是没有限制的。

(1)钢管舞：紧凑而匀称，适合性感女孩；谁想创造曲线；

(2)嘻哈：适合想全身减肥的人。

(3)草裙舞：适合想要塑造下半身的梨形MM；

(4)肚皮舞：纤细的腰身和臀部，适合想要纤细腰身的人；

(5)芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人；

萨莎：腰部和大腿内侧的良好锻炼；

爵士舞：锻炼腹部、腿部和后腿肌肉。

20、蜂蜜饮食准备工作

(1)准备的材料非常简单，包括蜂蜜、茶和水。

(2)蜂蜜和茶的口味类型可根据个人口味确定，但优选纯成分和天然有机材料，冲泡时最好使用矿泉水或纯净水。

(3)每杯蜂蜜饮料是在150毫升清水或一杯茶中加入1-2汤匙蜂蜜制成的。

(4)饮食期间，饮用pl

促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：将1杯葡萄柚汁和2汤匙苹果醋混合。如果太苦，加入一茶匙蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助于燃烧脂肪，尤其是在运动中。醋酸能促进燃烧脂肪的蛋白质的产生。饭前一杯就够了。

22.不同类型肥胖对应的减肥茶

(1)节食者喝乌龙茶；

(2)喝薏苡仁茶浮肿；

(3)压力饮用荷叶茶引起的便秘；

(4)饮食便秘喝决明子茶；

(5)充气人饮用大麦芽茶；

减肥，喝柠檬茶；

积累食物，喝普洱茶；

保护胃，喝玫瑰茶；

清火排毒，喝菊花茶；

腻饮老皮茶；

食肉动物喝山楂茶；

利尿降脂酸根茶。

23、七种食物刮掉多余的肉

(1)苹果：排出粪便中的积水；

木瓜：完成肠道帮助消化；

(3)芹菜：用膳食纤维刮肠壁；

(4)冬瓜：含丙醇二酸，利尿清热；

(5)薏苡仁：降低血脂和血糖；

绿豆芽：富含纤维素，能使下腹变平；

大枣：促进胃肠蠕动，降低胆固醇。

24、强力瘦身，空中自行车减肥

每天睡前推100次，节奏固定，速度适中；

(2)踩踏板后不要立即放下，保持准备好的姿势，双腿并拢，直向空中伸展，不要弯曲膝盖和伸展脚趾。坚持3分钟，然后慢慢放下。

(3)以上动作完成后，腿部会有一点刺痛，需要适度按摩。

25、在床上做10分钟的减肥运动

(1)用手指梳理一下头发；

(2)轻轻摩擦螺旋线一分钟；

(3)转动你的眼睛一分钟；

用拇指揉鼻子一分钟；

伸展和弯曲肢体一分钟；

伸展和弯曲肢体一分钟；

轻轻按摩肚脐一分钟；

收腹提肛1分钟；

脚踏一分钟；

转身一分钟。十分钟的减肥运动会给你一个健康的身体。