跑步机减肥计划让你半年减掉35斤（验证）跑步机减肥计划让你在半年内减掉35斤(验证)，不要刻意去想你是否能在跑步机上减肥，以及你能减肥多少。如果你移动，你至少不会变胖。如果我能坚持下去，我认为体形的变化比体重大。根据自己的身体状况，循序渐进。例如，如果你长时间不锻炼，开始时跑一个小时，你会很容易紧张。如果你身体状况良好，保持恒定的速度，锻炼可以在40分钟内完成，跑步机必须注意保护膝盖。
如果你计划通过锻炼来减肥，最好的方法是选择一项运动，爱上它，并沉迷于这项训练。这样，你自然会付出更多的精力和时间，训练量也会不断增加。只有当你喜欢它的时候，你才能坚持下去。如果你用力拧它，它既不会甜也不会有效。
经过6个月的验证，男性，身高178，体重从180公斤减少到145公斤。因为这是在健身房的结果，没有游泳，所以它不能提供经验分享。让我就跑步说几句话。跑步，而不是慢跑，是最有效、最快、也是最难坚持的。
第一周会非常辛苦，因为身体在这之前没有适应，所以从基础开始：1。每小时6.5公里，慢跑至少30分钟。直到我觉得无法继续。坚持一周，让身体适应日常锻炼。
如果你想加速，你可以在三天的周期内锻炼你的肌肉、肩膀、手臂、腹部、腰部和胸部。2.从第二周开始，保持每小时6.5公里的速度，增加时间，至少45-50分钟，达到跑步后不多喘气的目标。3.在6.5-9.0的范围内提高运行速度。至少45-50分钟不喘气，跳到下一级，加0.5。
另外，我早餐吃粥是根据我自己每天的摄入量：我必须吃饱。午餐很平常，很小。晚餐水果，一根香蕉。运动减肥补充剂，夏天一瓶500毫升矿泉水，冬天一半。不管你晚上有多饿，放弃吧，第二天吃早餐。
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