15天减肥计划让你健康快速甩掉20斤脂肪

15天减肥计划让你健康快速甩掉20斤脂肪15天的减肥计划将帮助你快速健康地减掉20磅脂肪，谈到减肥，许多人认为需要一个专业的减肥计划。虽然减肥计划会有帮助，但我们也可以自己制定减肥计划。确保你的计划能消耗身体脂肪。这里有一些减肥技巧，可以帮助你快速自然地减肥。

第1天

记录下你一天的所有饮食，了解你的饮食习惯和一天消耗的总热量。

第2天

根据第一天记录的内容，从总热量中减去500卡路里的食物。但至少不少于1000张。写下本周的饮食计划。

第3天

开始每天锻炼至少30分钟。如果时间很短，你可以分开做，或者你可以从增加步行或快走开始。

第4天

检查你的每周饮食计划，如果好的话继续。如果差异太大，就需要重新规划。

第5天

根据计划，身体应该逐渐适应低热量的饮食，养成吃早餐的好习惯，放弃零食和午夜零食。如果你在这段时间感到饥饿，用低热量水果和低糖果冻代替它。

第6天

适当增加运动的多样性，你可以计划爬山或在郊区散步，以保持1-2小时的锻炼。建议：运动前吃些水果以保持体力，运动后多喝水，吃些蛋白质食物以增加肌肉量。

第7天

回顾两周的饮食计划，如果每天的卡路里摄入量能控制在1200卡路里以内，那就太好了。14号，你可以计划下周的饮食。首先，我们应该注意我们的营养摄入是否平衡。每天增加蔬菜的数量。水果大约有两个拳头大小，淀粉大约有1.5碗，蛋白质大约有两个手掌大小。

第8天

加强身体脂肪堆积的运动，尤其是下半身的运动是非常重要的。

第9天

坚持9天的减肥计划后，你的身体现在会更健康、更轻。你可以选择一个没有工作压力的日子，让自己吃简单的清淡饮食，热量限制在500卡路里左右。建议：在这一天，你可以使用100毫升的水和蜂蜜。

第10日

将对三周饮食进行一个小的回顾，并计划第四周饮食。习惯多样化的饮食，吃不同的食物，同时吃1-2顿清淡的食物来减肥。

第11天

在运动中加强重量训练，你可以尝试每天做15-30个仰卧起坐。运动后加强蛋白质摄入。提示：不要认为运动后吃东西会让你变胖。经过一段时间的减肥，你的肌肉质量会减少，相反，你身体的基本新陈代谢会减少，导致减肥效果停滞不前。

第12天

适当的沐浴和按摩可以使乳酸在运动后几小时内积累，同时可以使身体循环更好，并且不易产生水肿和橘皮组织。

第13天

安排一次清理，利用这段时间让你的全身活动起来。不要打开空调。最近气温升高有利于排汗。提示：出汗时，你应该补充水分。同时，你应该记住，在做家务的时候，你应该在锻炼的时候减肥。

第14天

加强腹部按摩，多喝水，让身体新陈代谢更顺畅。不要保持饮食习惯。周末在家应该用清淡的食物代替普通的食物。

第15天

在接受结果之日，您是否达到了预期的结果？记得每周称一次体重，这样你就不会反弹，直到你保持体重。