一周的脂肪减少量最佳的是2至3磅一周内减掉脂肪的最佳量是2到3磅，失败者痴迷于快速减肥。人们需要很多年来增加体重，但是他们想在几周内减肥。寻求尽可能快的结果，但这在身体的承受范围内是完美的。当你减肥时，你可能会减掉一些脂肪、肌肉和水分。没有办法知道哪一部分重量来自肌肉、水或脂肪。大多数时候，你可能会减少水分和肌肉而不是脂肪。
根据美国运动医学学院的统计，一周内最大的脂肪损失可能是2到3磅。你可以每周减掉2到3磅，但是你不可能减掉超过2到3磅的纯脂肪。因此，如果你每周减掉2到3磅，你可能会失去很多肌肉或水分。
你的身体会尽力弥补可能遇到的任何水分流失。这通常发生在你节食的时候。身体甚至通过储存多余的水来进行过度补偿。身体认为你缺水是因为缺水。我不知道你在节食。身体变得多疑，储存的水比需要的多。
肌肉质量的减少会影响你的新陈代谢。这是因为你的新陈代谢与你携带的肌肉量成正比。当你不断失去肌肉时，你的新陈代谢会变慢。这将减缓你的体重下降，直到完全停止。你会发现你已经达到了减肥的顶峰，无限制的饮食会阻止你进一步减肥。如果你想减肥，你需要保持高水平的新陈代谢来帮助你减肥。
金科玉律是确保你所有的减肥都来自脂肪的减少。这可以通过测量身体脂肪厚度的脂肪减少来实现。尽可能减少脂肪而不损失任何肌肉。你会发现最佳的脂肪减少率，对大多数人来说是每周2到3磅。如果你在这个过程中失去了水分和肌肉，那么加快减肥的速度是不现实的。试着尽可能快地减肥，但要在你的身体范围内。
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