减肥总是失败，是因为你没有做这件事

减肥总是失败，是因为你没有做这件事减肥总是失败，因为你没有做到，当我们年轻的时候，我们有严格和规律的学习习惯。6点起床，6: 30上学，在学校呆一整天，下午5: 30放学，6: 00吃晚饭，然后在办公桌前做作业，9: 00准时洗脸刷牙，然后上床睡觉。当我长大后，我似乎已经失去了自律和正常生活的能力。下个月提交的论文答辩肯定不会在这个月完成。每一份工作总结都伴随着一夜的加班。如何改变这些坏习惯？

令我们欣慰的是，研究人员发现，尽管习惯永远不可能被消除，但它们可以被改变和塑造，因为它们的结构性弱点，就像电路板上的重新编程线路。一旦我们意识到我们的习惯不好，我们就有机会改变它们。这是改变习惯的黄金法则。

从第一章开始，我们知道习惯是一个三步循环，由建议、习惯行为和奖励组成。改变旧习惯的秘诀是调整中间步骤，即通常的行为。如果在新的行为模式的开始和结束有一些熟悉的东西，那么说服自己接受新的行为模式就更容易了。换句话说，为了改变我们的习惯，我们必须保留旧习惯循环中的提示，在旧习惯循环中提供奖励，但插入新的习惯行为。这是改变习惯的黄金法则。如果暗示和奖励保持不变，几乎所有的习惯都可以改变。

例如，如果你想在工作时停止进食，那么你必须考虑奖励是消除饥饿还是停止感到无聊。如果你只想放松，那么你可以很容易地找到其他习惯性的行为，比如快走或者上网3分钟，这样可以提供平等的休息机会而不会让你变胖。如果你想戒烟，问问你自己：吸烟是因为你喜欢尼古丁，因为你能得到强烈的刺激和放松的感觉，还是因为这是一种社交方式？当上述需求提示出现时，我们可以选择一种回报相同的习惯性行为，比如喝一杯咖啡，或者做几组快速俯卧撑，甚至只需要花几分钟来伸展和放松，就可以达到这种效果。不管我们想改变什么习惯，我们都应该培养一种新的习惯行为来取代旧的习惯行为。

德国马格德堡大学对习惯性循环进行了科学研究，该研究显示了将酒精中毒的暗示和回报转化为新的习惯性行为的过程。他们将电子芯片植入五名多次试图戒酒的酗酒者的大脑。这些酗酒者之前至少戒酒6个月，但都失败了。其中一人禁欲60多次。这些电子设备被植入他们大脑的基底神经节，这是麻省理工学院的研究人员发现的习惯性电路的大脑部分。该装置通过释放电荷来中断引发习惯性渴望的神经奖励。植入手术后，研究人员让他们接触曾经引起饮酒欲望的线索，比如啤酒照片，或者带他们去酒吧。

和往常一样，他们无法抵制酒精成瘾，但他们大脑中的装置“抑制”了他们对神经的渴望。最后，他们没有喝酒。但仅此还不够。旧的暗示和对回报的渴望仍然存在，准备反击。只有当酗酒者养成新的习惯性行为，利用先前的暗示，让他们感到熟悉，从而放松时，他们才能永久戒酒。改变习惯的过程很容易描述，但实际的改变并不一定容易。

关于戒烟、戒酒和懒惰，我们可以根据法律想出许多方法，但真正重要的是找到我们生活中最原始的驱动力。例如，一个更理想的自我，以自我成长为目标，朝着积极的方向积累知识，是我们选择的锚。这个选择的锚越牢固越长，我们改变不良行为的愿望就越强烈，我们就越容易改变自己。