健康减肥美容，难的不是减体重是降体脂！不是减肥，而是减少身体脂肪，这是很难减肥和美化的，一旦关注健康减肥和健身，这两个概念就很难持久。一个是体重指数(即体重指数)被用来衡量肥胖和健康标准，方法是用体重的千克数除以身高的平方米数。第二，体脂比(BFR)是指体脂重量在人体总重量中的比例，反映了身体脂肪含量的多少。应该注意的是，不同年龄和性别的身体脂肪比率的测量也是不同的。女生的体脂比自然比男生高10%。如果男性的体脂超过25%，女性的体脂超过30%，就可以确定肥胖。
体脂比的计算方法：
(1)体重指数=体重(公斤)身高身高(米)
体脂率：1.2体重指数0.23年龄-5.4-10.8性别(男1，女0)
~看看你的身体脂肪率是多少~
女孩身体脂肪率的正常范围
30岁以下的占17%~24%，30岁以上的占20%~27%
男孩身体脂肪率的正常范围
30岁以下占14%~20%，30岁以上占17% ~ 23%
低体脂率会导致功能障碍，而高体脂率(肥胖)会导致各种心脏病的产生。那么你如何降低你的身体脂肪率呢？饮食应该减少脂肪的摄入，多吃蛋白质(鱼肉、鸡肉、瘦肉、鸡蛋等白肉)和纤维(豆类、粗粮、全谷物等)。)，如果你想增加肌肉，你应该有更多的蛋白质摄入，同时适当摄入高质量的脂肪(如鲑鱼、橄榄油、鳄梨等)。)，可以促进新陈代谢和脂肪燃烧，多吃蔬菜，少吃水果(糖太多)，远离加工食品、冷冻食品和腌制食品。
猪、牛、羊肉(红肉)
鸡、鱼、鹅、鸭、虾(白肉)
分类标准是烹调前肉的颜色。白肉是指烹调前呈白色的肉，如鸡、鱼、鹅、鸭、虾等。红肉是指哺乳动物的肉，如猪、牛、羊肉等。红肉含有高脂肪和高热量，多吃容易导致肥胖和心血管疾病。因此，从营养角度来说，建议多吃白肉，少吃红肉。其次，更重要的是保持每周至少三次的定期运动力量训练。跑步、骑自行车、器械训练或其他锻炼和游泳应该根据你的身体状况进行调整。时间不应该太短。重点是坚持不懈。视力和身体脂肪率都变得非常好看。从长远来看，越多对健康越好。
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