减肥要的是健康好身材，不是减成排骨精！

减肥要的是健康好身材，不是减成排骨精！减肥需要健康的身体，而不是肋骨！，在这个生命短暂、性感必不可少的时代，许多人认为“瘦”就是性感。结果，锥子脸、A4腰和麻杆腿.每个人对瘦的欣赏越来越极端。显然，匀称的健康美女也被“妖魔化”为“胖”。是的，好身材非常重要。毕竟，你的身材决定了你衣服的外观！但是什么是好数字呢？不是瘦成排骨，瘦成厌食，而是要健康匀称，穿着单薄，光着身子，当然是肌肉，不是脂肪！肌肉有益健康吗？

1、提高抵抗力

肌肉是人体内最大的糖储存仓库，也可以被视为“糖缓冲区”。体重80公斤的成年人体内含有约0.52公斤的糖，其中0.4公斤以肌糖原的形式储存在肌肉中，0.1公斤以肝糖原的形式储存在肝脏中，0.02公斤以血糖的形式储存。(此处数据引自人民体育出版社，第0103011036页)因为肝脏和血液储存糖的能力不能在一天后改变，其储存量也不能与肌肉的储存量相比。因此，锻炼肌肉和增加它们吸收和储存的糖的量在预防糖尿病、脂肪肝及其并发症中起着重要作用。

2、预防骨质疏松

肌肉训练或力量训练对相应的骨骼施加压力，从而增加骨骼中矿物质的沉积并显著增加骨密度，这在预防骨质疏松症(尤其是对于绝经后的妇女)中起着重要作用。

3、提高生命晚期生活质量

随着年龄的增长，肌肉纤维逐渐萎缩和退化，导致在重心不稳定时无法快速运动以恢复身体平衡，经常导致摔倒和骨折。旨在增加肌肉力量和体积的训练可以有效地减缓肌肉退化，减少因跌倒和骨折而影响生活质量和寿命的可能性。

4、提高新陈代谢，帮助减脂

增加身体肌肉指数不会影响减肥效果，但也有助于减少脂肪，增强新陈代谢和塑造线条。因为相同体积的肌肉细胞比相同体积的脂肪细胞消耗更多的热量，所以每0.5公斤肌肉每天增加30-40卡路里。因此，肌肉发达的人可以帮助身体消耗更多的卡路里，从而有助于减肥。

如何练出健康“有肉”的身材？

肌肉是身体的“引擎”，脂肪是身体的“防护门”，最健康的“肉质”身材实际上是肌肉和脂肪之间的完美平衡。

年轻人：力量与有氧结合

锻炼时最好结合一定量的肌肉力量训练。建议在充分热身后进行有氧运动前进行15-20分钟的肌肉力量训练。

中年人：重在腰腹部

中年人可以关注他们的腰部和腹部。多做仰卧起坐、俯卧撑、仰卧起坐和腹部翻滚等。你可以锻炼腹部肌肉和腰肌。

老年人：练练腿

老年人应特别重视肌肉锻炼中的低负荷力量训练，如上肢提杠铃和下肢半蹲。小心不要太重。