孕妇怎么补dha

导言：孕妇怎么补dha，孕妇如何补充dha，[简介] DHA对胎儿和婴儿脑神经和视神经的发育非常重要，这大概是众所周知的。然而，主编仍然需要努力向你们所有人，即将成为父母的人普及DHA的详细知识。许多科学研究已经证实，

孕妇怎么补dha [简介]DHA对胎儿和婴儿脑神经和视神经的发育非常重要，这大概是众所周知的。然而，主编仍然需要努力向你们所有人，即将成为父母的人普及DHA的详细知识。

孕妇怎么补dha

许多科学研究已经证实，二十二碳六烯酸与人脑和视网膜神经细胞的生长和成熟直接相关。二十二碳六烯酸是二十二碳六烯酸的简称，是一种不饱和脂肪酸。脑营养学家的研究发现，像胆碱和磷脂一样，二十二碳六烯酸是构成大脑皮层神经膜的重要物质，能够维持脑细胞膜的完整性，并具有促进大脑发育和改善记忆的作用。那么孕妇如何补充dha呢？让我们来看看。

1、可以吃补充剂

孕妇可以通过吃一些东西来补充-亚麻酸，包括坚果、黑芝麻和海鱼，还可以从孕妇的奶粉或特殊的DHA营养补充剂中获得足够的DHA。然而，DHA的摄入量不是尽可能高，但它需要像其他营养素一样得到平衡。世界卫生组织推荐的补充标准是：孕妇和哺乳期妇女每日摄入的二十二碳六烯酸为300毫克。孕妇和婴儿在补充时最好选择叶黄素，尤其是海藻提取物。

2、直接补充海藻油

海藻是二十二碳六烯酸的原生动物。深海鱼类通过吃海藻获得DHA。然而，DHA海藻油是直接从海藻中提取的，不会通过食物链传播，也没有重金属污染。DHA海藻油直接从海洋单细胞藻类中提取，不含EPA，安全易吸收。直接补充海藻油最适合孕妇。

3.DHA补充剂的合理选择

购买时应注意产品中的二十二碳六烯酸含量，选择高含量的产品。孕妇应选择高DHA含量和低EPA含量的鱼油产品。由于中国水域鱼油中的二十二碳六烯酸含量高于大西洋和其他水域，因此国内的二十二碳六烯酸营养素中含有较多的二十二碳六烯酸，而二十碳六烯酸含量较低。因此，对于孕妇来说，选择国产产品比进口产品更合适、更实惠。-亚麻酸营养也是补充二十二碳六烯酸的一个很好的来源，并且是安全的，没有任何副作用。

4.正确摄入二十二碳六烯酸营养

在鱼油二十二碳六烯酸产品中，二十二碳六烯酸以脂肪的形式存在，只能通过胆汁在十二指肠中吸收。一般来说，胆汁分泌只能由进食含蛋白质和脂肪的食物后胃肠粘膜的神经反射引起。因此，孕妇应该在吃了鸡蛋、鱼、豆腐和其他食物后服用这些营养素，以便充分吸收。

孕妇什么时候补dha

如前所述，孕妇补充二十二碳六烯酸可以促进婴儿的大脑发育，使孕妇能够生出聪明的婴儿。孕妇什么时候补充dha？一些营养学家建议孕妇从怀孕第三周开始适当补充DHA，并确保它贯穿整个怀孕过程，这可以使婴儿的大脑发育得更完美。让我们知道什么时候补充dha对孕妇更好。

1.鱼油DHA补充剂对——名怀孕中后期(怀孕后20周)出生后6个月内的胎儿是最好的。

这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是二十二碳六烯酸需求量最大的时期。胎儿达到5个月胎龄后，由于产前教育的应用，人工增加了对胎儿听觉、视觉和触觉感觉神经通路的刺激，这将导致更多的树突或树突棘在胎儿大脑皮层相关感觉中枢区的神经元(锥体细胞)中生长。这要求母亲向胎儿提供更多的二十二碳六烯酸，以满足由于胎儿大脑和视网膜中神经元的发育而增加的对胎儿细胞膜上的膜磷脂组合物的二十二碳六烯酸的需求。为了给宝宝打下良好的视力基础，建议孕妇从怀孕第4个月开始适当补充DHA。

2.最好从妊娠晚期(妊娠后28周)到胎儿出生后6个月补充-亚麻酸营养。

在这个阶段，孕妇和产妇可以从母体血液中的-亚麻酸合成二十二碳六烯酸，然后通过血液或乳汁将其输送给胎儿。当婴儿超过6个月大时，油可以被挤压到配方奶中并摇匀，然后直接喂给婴儿。

如果胎儿不是在足月妊娠后出生，而是早产，就没有足够的时间以上述方式在母体中产生足够的二十二碳六烯酸。这些早产儿的大脑锥体细胞和视网膜感光细胞发育不良，会对智力和视力造成不同程度的损害。因此，1993年，联合国世界卫生组织和联合国粮食及农业组织提出了一项关于早产儿补充二十二碳六烯酸的专家建议。它明确建议，为了保护早产儿视力的正常发育，从出生开始，每天每千克体重早产儿应添加40毫克的二十二碳六烯酸。

也就是说，如果早产儿出生时体重为2.5公斤，每天应该补充100毫克的二十二碳六烯酸。之后，体重会随着时间而增加，然后根据当时的实际体重，每公斤体重补充40毫克的二十二碳六烯酸将不再是出生时的每天100毫克，而是将高于100毫克。这样，至少需要40周才能使早产儿的视力达到完全怀孕婴儿的正常视力水平。

由于在怀孕的最后3个月，胎儿可以利用母亲血液中的-亚麻酸产生自己的二十二碳六烯酸，母亲在怀孕期间，尤其是在怀孕的最后3个月，应该多吃核桃和其他含有较多-亚麻酸的硬质水果。当然，对于那些有条件直接从鱼油中补充二十二碳六烯酸营养的人来说，这更可靠。

孕妇补充dha的作用

如前所述，像胆碱和磷脂一样，二十二碳六烯酸是构成大脑皮层神经膜的重要物质，可以维持脑细胞膜的完整性，促进大脑发育和改善记忆。因此，孕妇补充二十二碳六烯酸是非常必要的，在婴儿的大脑发育中起着极其重要的作用。此外，孕妇补充dha也能促进婴儿视力的发展。让我们做一个具体的分析。

1.二十二碳六烯酸影响胎儿大脑发育

在怀孕期间，二十二碳六烯酸可以优化在胎儿大脑锥体细胞中构成磷脂。特别是在胎儿满5个月后，如果人工刺激胎儿的听觉、视觉和触觉，胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元将长出更多的树突，这就要求母亲同时向胎儿提供更多的二十二碳六烯酸。

2.二十二碳六烯酸促进视网膜感光细胞成熟

二十二碳六烯酸不仅在胎儿大脑发育中起重要作用，而且在视网膜感光细胞的成熟中也起重要作用。孕妇可以通过在怀孕期间摄入富含-亚麻酸的食物来增加-亚麻酸的含量。二十二碳六烯酸由母体血液中的-亚麻酸合成，然后输送到胎儿大脑和视网膜，从而提高那里神经细胞的成熟度。

孕妇吃什么能补充dha

生活中的许多食物都含有dha，尤其是鱼和虾等水产品。dha含量丰富，是dha的主要来源。因此，孕妇可以通过日常饮食直接满足胎儿发育的需要，而无需购买含有dha的相关补充剂。当然，如果有必要，还需要补充。那么孕妇可以吃什么来补充dha呢？让我们一起来看看。

1.深海鱼类：金枪鱼、金枪鱼(黄鳍金枪鱼)、鲑鱼、鲸鱼、海豹、鲱鱼、好望角鱼、鲑鱼(大西洋鲑鱼)、鳟鱼、鳕鱼、秋刀鱼、鲱鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳗鱼和海洋贝类的二十二碳六烯酸含量是陆地动物和植物的2.5-100倍。

2.淡水鱼：鲫鱼、黄鳝、鱼卵。经常吃鱼，尤其是海鱼，可以获得足够的DHA。

3.鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。这些食物不仅富含优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B 2和维生素d

4.坚果：花生、瓜子、核桃、松子、栗子、杏仁、芝麻等

5.海藻。

6.二十二碳六烯酸产品。市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取的，另一种是从藻类中提取的。

孕妇dha补多少最好

对于大多数孕妇和母亲来说，她们已经充分认识到补充DHA的重要性，但是如何补充DHA以保证真正的补充也是一个需要母亲思考的问题。此外，剂量总是一个难以把握的问题，就像DHA一样。母亲们经常问：每天吃多少DHA才够？别担心，妈妈。com现在会告诉你。

众所周知，二十二碳六烯酸对提高婴儿的认知能力起着非常重要的作用，所以母乳中是否含有丰富的二十二碳六烯酸可能会影响甚至决定婴儿大脑的发育和成熟。怀孕期间是补充二十二碳六烯酸的黄金时期，大脑发育的黄金时期是从怀孕3个月到分娩后6个月。婴儿的大脑发育率和发育程度达到人脑的70%。胎儿大脑发育所需的二十二碳六烯酸是由母亲获得的，孕妇应尽早补充二十二碳六烯酸，以确保未来新生儿母乳的质量。研究证明，怀孕期间添加足够的二十二碳六烯酸可以提高婴儿未来的智力水平。

为了婴儿的健康成长，孕妇每天需要不低于400毫克的二十二碳六烯酸。坚果，如富含亚麻酸的核桃仁，摄入后可经肝脏加工合成二十二碳六烯酸。海水鱼贝壳的脂肪富含二十二碳六烯酸。然而，当补充二十二碳六烯酸时，孕妇仍然需要根据她们的饮食确定应该添加多少额外的二十二碳六烯酸。

孕妇补dha的注意事项

孕妇补充二十二碳六烯酸应该注意什么？许多母亲不确定，认为补充越多越好。事实上，情况并非如此。摄入二十二碳六烯酸并不是更好。

一般来说，从怀孕的第四个月开始，胎儿可以吞下羊水，肾脏可以制造尿液。因此孕妇可以在第四个月补充DHA，因为婴儿可以吃营养。在怀孕的第五个月，胎儿的运动神经和感觉神经开始发育并开始对外部刺激做出反应。大脑神经元将相应地导致大脑皮层感觉中枢的神经元长出更多的树突，从而使胎儿脑神经正常生长。此时，需要补充大量的二十二碳六烯酸。

然而，DHA并没有尽可能多的添加。二十二碳六烯酸作为一种营养物质，对婴幼儿的生长发育和维持人体正常健康起着重要作用，需要像其他营养物质一样合理摄入，即必须注意营养平衡。过量摄入二十二碳六烯酸会产生一系列副作用，如免疫力低下。另外，二十二碳六烯酸具有抑制血小板聚集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化和凝血功能障碍的人应适当控制二十二碳六烯酸的摄入量，以免引起出血或加重出血。因此，每位孕妇在补充二十二碳六烯酸时，应根据自己的情况服用适量的二十二碳六烯酸。对于孕妇来说，每天补充不低于400毫克的二十二碳六烯酸是最合适的。