孕妇补钙到什么时候

导言：孕妇补钙到什么时候，孕妇什么时候补充钙，[简介]钙是骨骼和牙齿的基本矿物质，其中约99%沉积在骨骼中。然而，人体内的钙并不总是恒定的。一方面，通过食物摄入的钙通过血液输送到骨骼；另一方面，骨骼中的钙也在不断流失。

孕妇补钙到什么时候 [简介]钙是骨骼和牙齿的基本矿物质，其中约99%沉积在骨骼中。然而，人体内的钙并不总是恒定的。一方面，通过食物摄入的钙通过血液输送到骨骼；另一方面，骨骼中的钙也不断输出，尿液通过肾脏排出体外。因此，补钙已经成为所有孕妇的必修课。

孕妇补钙到什么时候

虽然补钙不仅有助于儿童的骨骼发育，也有助于预防孕妇的骨质疏松症，但补钙越多并不是越好。如果孕妇过量补钙，钙会沉淀在胎盘血管壁，导致胎盘老化、钙化和羊水分泌减少。婴儿将无法从母亲那里获得足够的营养和氧气，威胁到婴儿的健康成长。此外，婴儿的头部太硬，这导致了分娩时间的延长，也增加了剖腹产的可能性。因此，孕期应给予合理和充足的补钙。

科学补钙只需要36周。中国营养学会推荐的饮食也提供了标准供应量：妊娠4-6个月每天1000毫克，妊娠7-9个月每天1500毫克。补钙有两种方法：食物补充和药物补充。食物补充是最安全、有效和更可接受的补钙方式，只要孕妇多吃富含钙的食物，如牛奶和乳制品、动物肝脏、鸡蛋、豆类、硬质水果、虾、芝麻糊、紫菜、海鲜、山楂和一些绿色蔬菜，一般不需要吃钙片和其他钙制剂来吸收。然而，如果食物仍然不能满足身体的需要，如食欲不振和没有味道，有必要考虑在医生的指导下服用钙补充剂。

孕妇什么时候要补钙

准妈妈可以分四个阶段补钙：初始阶段(0~12周)、中期阶段(13~26周)、晚期阶段(27周~足月)和产后阶段。

妊娠早期是胚胎各种组织和器官形成的阶段。母亲的营养状况对胎儿的持续生长和正常发育至关重要。钙的日需求量约为50毫克，与正常人大致相同。一般来说，不需要特殊的补钙。可以考虑每天喝一到两袋牛奶。

妊娠中期是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期，孕妇对钙的日需求量逐渐增加到1000 ~ 1200毫克。为了让宝宝正常成长，除了每天吃牛奶、豆类和豆制品、虾和绿叶蔬菜，孕妇还需要晒太阳，做更多的肌肉伸展运动。

妊娠晚期是胎儿生长发育最迅速的时期。如果没有足够的钙补充，孕妇容易出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合症、关节和骨盆疼痛等现象。因此，母亲应该根据自己的身体状况进行营养搭配，坚持补钙。

产后补充足够的钙不仅有利于产后的快速恢复，而且可以提高牛奶的质量。健康的哺乳母亲每100毫升牛奶中含有大约35毫克的钙。母乳喂养6个月的母亲需要消耗骨骼中约4~6%的钙，因此她们必须注意补钙。

孕妇补钙的误区

误区1:同时吃含钙食物和蔬菜。

许多母亲喜欢用膳食补充剂来补充钙。他们每顿饭都吃富含钙的食物。为了补充其他营养，准妈妈们还同时吃许多其他种类的蔬菜。事实上，这可能会适得其反。因为许多蔬菜含有草酸、植酸等。这些物质与钙一起摄入会抑制钙的吸收。

误区二：喝骨头汤后，就不会缺钙了。

一些实验证明，在高压锅里煮了两个小时后，骨髓中的脂肪一个接一个地浮出水面，但是汤里的钙仍然很少——骨头里的钙永远不会轻易溶解。因此，喝骨头汤后没有必要停止缺钙。此外，骨头汤补钙还需要注意炊具，千万不要用高压锅，最好用砂锅炖，避免在骨头汤中溶解出过多的铝，对身体有害！

神话3:透过玻璃窗的苏宁

许多孕妇都知道，人体可以通过日晒产生维生素D，这些维生素D可以大大促进钙的吸收。但是并不是所有的准妈妈都能忍受炎热的夏天，所以她们想呆在室内，透过玻璃窗晒太阳。然而，因为紫外线不能穿过玻璃窗，所以这样做完全没有用。

误区4:热牛奶有助于补充钙

如果牛奶加热时间过长，温度过高，很容易造成钙流失，甚至钙沉淀。因此，牛奶的加热时间不应太长，温度也不应太高。把牛奶加热到70就足够了。

孕妇补钙的食谱

营养饮食可以使孕妇更有效地补充钙。由于母亲在不同时期所需的钙吸收量也不同，因此根据这两个时期专门向孕妇提供营养食谱。

包装1:早孕补钙包装

早餐：1个馒头(100克面粉)、250毫升鲜奶和1个煮鸡蛋

午餐：米饭(100克精米)、红烧牛肉(75克牛肉)、炒鲜蘑菇和油菜(50克鲜蘑菇和150克油菜)

晚餐：米饭(100克精米)、蒸鲈鱼(125克鲈鱼)和烤茄子(200克茄子)

水果：1个橘子(200克)，苹果1个橘子(200克)附加餐：125毫升酸奶，4块苏打饼干(25克)

包装2:中晚期妊娠补钙包装

早餐：两卷(100克面粉)、250毫升鲜奶和一个煮鸡蛋

午餐：米饭(125克粳米)、海带排骨(110克猪排和50克海带)、油炸虾和油菜(150克油菜和10克虾)

晚餐：米饭(125克粳米)、芹菜百合(150克芹菜和25克百合)、白虾(150克海虾)

水果：1根香蕉(200克)，草莓(150克)，膳食：250毫升酸奶，4块苏打饼干(25克)

孕妇补钙的注意事项

我相信每个人都知道，婴儿在母亲肚子里形成骨骼所需的钙来自母亲摄入的钙量。准妈妈摄入的钙量远远大于普通人，仅饮食中的钙摄入量是不够的。因此，孕妇在怀孕期间必须摄入足够的钙，这有利于婴儿的健康发展。然而，补钙也强调方法，那么孕妇补钙的注意事项是什么？母亲网络百科全书将立即公布。

【补钙越少越好】孕妇补钙过多会使胎盘血管壁析出钙，导致胎盘老化、钙化、羊水分泌减少、婴儿头部坚硬。结果，婴儿不能得到母亲提供的足够的营养和氧气，而且硬头也会延长分娩过程并危及婴儿的健康。因此，孕妇需要科学补钙，不要盲目补钙过多。

[补钙需要少量多次]服用钙片时，你可以选择少量钙片，每天口服两到三次。同样，如果将500毫升牛奶分成2-3份饮料，补钙效果比一次喝完所有牛奶要好。

除了服用维生素D之外，维生素D也可以通过日晒在体内合成。每天，只要你花半个多小时在阳光充足的户外活动中，你就能合成足够的维生素D。然而，过量可能会引起副作用，如厌食、疲劳、心律不齐、恶心和呕吐。