孕妇补钙食谱有哪些

导言：孕妇补钙食谱有哪些，孕妇补充什么钙？，[简介]婴儿需要大量的钙来促进骨骼发育，这些钙是从他们的母亲那里吸收的。如果日常饮食不能保证足够的钙含量，孕妇会有各种缺钙症状。孕妇的补钙食谱是什么？准妈妈们一定不能错过。怀孕期间，

孕妇补钙食谱有哪些 [简介]婴儿需要大量的钙来促进骨骼发育，这些钙是从他们的母亲那里吸收的。如果日常饮食不能保证足够的钙含量，孕妇会有各种缺钙症状。孕妇的补钙食谱是什么？准妈妈们一定不能错过。

孕妇补钙食谱有哪些

怀孕期间，准妈妈体内的钙将大量流失，以保证婴儿骨骼发育的需要。如果孕妇遵循正常的饮食习惯，钙的流失无法得到补充，她们将会出现各种缺钙症状。孕妇的补钙食谱是什么？准妈妈们应该把她们的笔记本记下来。

1、孕妇补钙饮食1:虾仁炒菠菜

原料：菠菜400克，虾10克，植物油10克，葱姜蒜各适量。

练习：将菠菜洗净，切成3厘米长的段；虾米用温水浸泡，洗净。将煎锅放在火上，加入油，当油热的时候，加入切碎的葱和虾一起煎。加入菠菜，一起翻炒几次，然后加入盐翻炒。

该配方含有12.3克蛋白质、26.3克脂肪、325.4卡能量和336.3克钙。

2.孕妇补钙饮食2:油炒蔬菜饭

原料：油菜500克，大米50克，蘑菇片2.5克，玉米片2.5克，火腿片2.5克，姜末少许，盐适量，油10克，鲜汤适量。

练习：切成3.3厘米长的段，用小刀将蔬菜心切成4英寸长的段，改为切成3厘米长的段，在沸水中热烫，取出，挤出水，放入盘中。将煎锅放在火上，加入油，当油热时，将油菜、大米、蘑菇片、玉米片和火腿片放入锅中，加入调味料和鲜汤，翻起锅，搅拌均匀。

该配方包含12.7克蛋白质、52.1克脂肪、571.6卡能量和584.6毫克钙。

孕妇补钙的食物有哪些

婴儿骨骼发育所需的钙完全来自母亲的身体。许多孕妇在怀孕期间的饮食中没有额外的钙补充，容易出现各种缺钙症状。除了选择合适的钙制剂外，这是孕妇在饮食中获取钙的最安全、最方便的方法。那么孕妇补充钙的食物是什么呢？

1.乳制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

当补充钙时，牛奶是孕妇最好的钙来源。半公斤牛奶含有将近300毫克的钙。当然，除了钙，还有许多营养物质，如氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，它们帮助人体充分吸收和消化钙。需要注意的是，由于胎儿所需的钙必须从母体中吸收，孕妇仅从食物中摄取的钙量远远不能满足胎儿快速发育的需要，因此应合理选择钙以加强钙的补充。孕妇可以吃钙片，这是安全的，不会刺激肠胃。

2.海鲜：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

几乎所有的海产品都富含钙，其中海带和虾是钙含量最高的食物。海带和肉一起烹调或烹调后冷拌时，除了味道鲜美外，同时钙含量更丰富。如果你每天吃25克，你可以补充300毫克的钙。虾皮富含钙，25克虾皮含有500毫克的钙。因此，虾皮可以作为汤或馅来补充钙。

3.豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

我们经常吃的大豆和各种豆制品也富含钙，大豆也是一种高蛋白食物。钙在500克豆浆中为120毫克，在150克豆腐干中为500毫克。然而，因为豆腐对钙的吸收率远低于乳制品，所以补钙的最佳来源主要是牛奶，而大豆可以作为牛奶的补充。

4.蔬菜：白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道一些蔬菜品种也含有大量的钙，例如，雪里蕻含有230毫克；100克的钙；每100克白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的钙含量。也是大约150毫克。然而，因为蔬菜中的大豆含有草酸、植酸等。这些都会影响钙的吸收率。

5.坚果：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、栗子、银杏等

坚果还含有人体必需的钙元素，在补充钙的同时，还能吸收对人体极为有益的不饱和脂肪酸，让你在补充钙的同时享受晶莹剔透的肌肤。

孕妇补钙最佳时间和剂量

在整个怀孕期间，孕妇对钙的需求在不同阶段是不同的。保证孕妇在最佳时机摄入足够的钙补充钙，不仅能保证母亲的健康，还能保证婴儿的生长发育。

1、早孕(0 ~ 12周)

(1)一般来说，妊娠早期的每日钙需求量为800毫克。在此期间，如果孕妇每天可以喝1-2袋牛奶(250毫升牛奶含有260毫克钙)，添加一片美国进口的乔迪——钙(300毫克钙)就足够了，而那些不喜欢牛奶的人应该吃两片美国进口的乔迪——钙。

(2)在妊娠早期(0-12周)，母亲对胎儿的每日钙供应量从0增加到50毫克。因此，准妈妈们最好在准备怀孕的时候开始补钙，尤其是那些不喜欢奶制品和身体虚弱的女性应该尽早采取行动。

2.中期妊娠(13 ~ 26周)

(1)为了更好地吸收钙，孕妇还需要配合补钙做一些辅助工作，如平时多晒太阳，充足的紫外线辐射可以促进人体内维生素D的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇可以通过活动骨关节和做肌肉拉伸运动来改善骨骼肌的营养状况和增加骨密度。

(2)孕妇补钙最迟不应超过怀孕20周，因为这一阶段是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期，母亲对钙的需求在怀孕中期增加到1200毫克。

3.妊娠晚期(距足月27周)

怀孕的最后三个月是婴儿积累最多骨量的时期，需要母亲每天提供150-450毫克的钙，平均每天大约350毫克。此时，坚持补钙也是必要的，以便为你自己和你的宝宝补充妊娠最后阶段所需的钙。中国营养学会建议怀孕和哺乳期的母亲每天摄入1200毫克钙，以确保母亲和婴儿骨骼的“双赢”。

4.产后时期

(1)产后母亲补钙，不仅有利于她们产后的快速恢复，还能提高乳汁质量。因此，母乳喂养婴儿的母亲必须摄入足够的钙。因为只有母亲能获得足够的钙来为婴儿提供高钙奶，否则母乳喂养的婴儿也会缺钙。

(2)婴儿出生后，母亲必须用母乳喂养新生儿。健康的母乳喂养的母亲每100毫升牛奶中含有大约35毫克钙，所以母亲每1000毫升牛奶中会流失300-400毫克钙。母乳喂养6个月的母亲需要消耗骨骼中大约4-6%的钙。如果钙摄入量不足，就会影响自己的骨骼健康。孕期补钙非常重要，所以准妈妈们应该遵守规则，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。钙的吸收需要与维生素D结合，维生素D可以帮助肠道钙的吸收，促进钙在骨骼中的沉积，减少肾钙的排泄。维生素D缺乏会使钙吸收率降低到10%以下。如果孕妇有足够的维生素D，它有利于钙的吸收。因此，钙片中含有适量的维生素d对钙的吸收非常重要

孕妇补钙有什么用

孕妇补钙对她们自己和胎儿都有重要作用。许多疾病是由孕期缺钙引起的。如果孕妇摄入足够的钙，疾病的发生会大大减少。从两个方面来看，补钙对孕妇有什么用

胎儿得不到足够的钙，很容易发展成新生儿先天性甲状腺软骨软化症。新生儿吸气时，先天性软骨卷曲并与喉部接触，容易堵塞喉部入口并产生打鼾，这对新生儿的健康非常有害。更重要的是，胎儿非常容易患佝偻病，如颅骨软化、囟门异常闭合、串珠状肋骨、鸡胸或由于钙摄入不足导致的漏斗状脑。

2.骨骼发育不良

胎儿骨骼和牙齿的钙化始于2个月，8个月后突然加速，从而从母体血液中吸收大量钙以满足需要。如果孕妇缺钙，会直接影响胎儿骨骼的发育。

3.大脑发育不完全

怀孕是胎儿大脑发育和生长的关键时期。钙对于脑细胞的生长、新陈代谢和正常运作是不可或缺的。因此，钙对胎儿智力发育和神经系统非常重要。补钙可以在将来促进胎儿智力的发展。

孕妇补钙可以消除怀孕期间的以下身体不适：

1、预防手足水肿、腰酸腿痛

怀孕后，原本合身的鞋子会变得紧而不舒服，而且经常会感到腰酸腿痛。这些症状多见于妊娠晚期，与大量钙丢失、血清钙浓度降低和内分泌变化有关。母亲可以补充钙来降低手脚浮肿和腰酸腿痛的风险。

2、防止抽筋、关节痛

钙与心肌和骨骼肌的收缩以及神经细胞的调节密切相关。当孕妇缺钙时，会引起神经兴奋性增加，导致肌肉收缩、痉挛、关节痛等症状。因此，孕妇需要补充足够的钙来预防上述症状。

3.妊娠高血压的预防

怀孕后，她不仅会出现各种妊娠反应，还会出现妊娠中毒，如妊娠高血压，对孕妇和胎儿的健康构成威胁。钙缺乏是导致妊娠高血压的重要因素。临床研究表明，补钙可以降低妊娠中毒的发生率。因此，补钙对孕妇至关重要。

孕妇补钙注意事项

人体是一个有机整体。补钙不是简单的加、减、乘、除。只需要补充所需要的。个体差异、食物类型和搭配差异都会影响钙的摄入。孕妇补钙的注意事项仍需努力学习。

1.钙剂的选择：

(1)目前市场上钙剂的数量主要是活性钙，但有报道称成品钙剂中检测出砷、汞、铅和铬，其毒性也较大，需要对其安全性进行评估。

(2)碳酸钙在强化食品中使用最多。尽管个体对碳酸钙的吸收和利用差异很大，但人群的平均利用率与其他形式的钙和乳制品并无显著差异。碳酸钙的溶解需要较低的酸碱度，因此不适用于胃酸缺乏的患者。

(3)有机酸钙，如柠檬酸钙，比碳酸钙更容易溶解，适合胃酸缺乏的患者，尽管钙含量较低。

(4)磷酸钙可以作为强化剂添加到食品或未来的钙中，但这些产品不容易溶解，并且含有大量的磷，不适合肾衰竭患者。此外，许多钙产品含有维生素D、镁和其他矿物质。当这些产品用于肾功能不全患者或营养摄入有限的患者时，应小心谨慎。目前，一种新的钙剂——-L-苏糖酸钙已经出现。生物活性阴离子与钙结合得到的盐具有较大的峰时间、半衰期和体内钙浓度的总生物利用度。

2.钙剂用量的选择：钙的吸收随着钙摄入量的增加而增加，但达到一定值后，摄入量再次增加，但钙的吸收不再增加。孕妇应考虑身体的个人需求(如年龄、性别、民族习惯)是否不同，或者是否符合国际健康标准

(1)钙剂的不良反应。钙剂的剂量为1-2毫克/天，一般人可长期服用，不良反应少。在某些情况下，可以看到便秘、肠肿胀和胀气。对于老年人和患有遗传性代谢缺陷的患者，过量补充会导致高钙尿症，并导致肾结石的形成。过量使用含有维生素D或其他元素的钙制剂会导致维生素D中毒或其他综合征。

(2)食物对钙吸收的影响。食物中含有过多的磷酸盐或草酸盐，它们会与钙形成不溶性钙盐。过多的脂肪会与钙结合形成不溶性“钙皂”，两者都会降低钙的吸收；

(3)补钙时要注意补充维生素D。许多人都知道维生素D可以促进钙的吸收，并无限制地补充维生素D。然而，维生素D摄入过多容易在体内积累，因为其代谢时间长，导致中毒。对于普通成年人来说，经常暴露在阳光下是维生素D的最佳来源，一般不需要补充。对婴儿和儿童来说，日光浴是使身体合成维生素D的最好方法。除非病人严重缺乏维生素D，否则可以在医生的指导下在有限的时间内服用，并且不能长时间服用。