孕妇补钙的注意事项

导言：孕妇补钙的注意事项，孕妇补钙的注意事项，[简介]孕妇补钙一直是孕期的一个重要话题。然而，许多孕妇对孕期补钙有许多误解。有些人甚至有颠覆性的理解。你真的了解孕妇补钙的注意事项吗？下面让大家一个一个来打破！因为孕妇补充

孕妇补钙的注意事项 [简介]孕妇补钙一直是孕期的一个重要话题。然而，许多孕妇对孕期补钙有许多误解。有些人甚至有颠覆性的理解。你真的了解孕妇补钙的注意事项吗？下面让大家一个一个来打破！

孕妇补钙的注意事项

既然对孕妇补钙有这么多误解，孕妇应该注意什么？孕妇补钙的注意事项是什么？让我们互相了解一下。

1、孕妇钙中含有适量的维生素D更科学

众所周知，单独补钙而没有足够的维生素D会促进钙的吸收，而补钙的效果会大大降低。维生素D有助于肠道钙的吸收，促进钙离子在骨骼中的沉积，减少肾钙离子的排泄。维生素D缺乏会使钙吸收率降低到10%以下。如果孕妇有足够的维生素D，它有利于预防儿童佝偻病。因此，确保孕妇摄入足够的维生素D尤为重要。孕妇应该选择含有维生素D的钙制剂来补充钙。

含有维生素D的食物包括油性鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼，以及富含维生素D的食物，如黄油和一些谷类早餐。红肉和蛋黄也含有少量维生素D。除了食物，孕妇还可以购买维生素D补充剂。如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂，你也可以选择其他合适剂量的含有维生素D和钙的补充剂。

2.不要空腹吃钙片。

随餐、饭后、饭间或睡前服用，因为足量的食糜会干扰草酸并促进钙的吸收。此外，夜间血钙浓度低，所以睡前补钙也有利于钙的吸收。

3.不要吃含有多种维生素的钙片和草酸植酸的食物。

多维片剂一般含有其他无机盐，与钙、铁、锌、镁、磷等都有相互作用关系。例如，钙可以抑制铁、锌等的吸收。因此，最好不要同时服用钙补充剂和其他多维片剂。菠菜、油菜和谷糠等食物含有大量的草酸或植酸，这也会影响食物对钙的吸收。

4、多晒太阳

晒太阳可以补充维生素A和D，这可以促进钙的吸收，对孕妇补钙非常有益。

5、少量次数更有效

少量补钙多次效果好，比大量补钙一次效果好。服用钙片时，可选择小剂量钙片，每天口服两次或三次。同样，如果将500毫升牛奶分成2-3份饮料，补钙效果比一次喝完所有牛奶要好。

孕妇补钙的误区

误区1:骨头汤补钙效果好

长期以来，在中国的饮食文化中有一种说法，人们可以用形状和骨头汤补充钙也已广泛传播。然而，事实上，当用1公斤的肉骨熬汤2小时时，汤里的钙含量只有20毫克左右。因此，用肉骨汤补钙远远不能满足需要。此外，肉骨汤中的脂肪含量很高，在食用该汤时，脂肪也被摄入，因此孕妇不应将此作为唯一的补钙方法。

误解2:怀孕期间应该补充大量的钙。

补钙应该在怀孕4个月后开始，那时胎儿骨骼开始发育，需要吸收大量的钙。在胎儿发育的整个过程中，80%的钙储备在妊娠晚期积累，最高值出现在妊娠38 ~ 39周。甚至有研究发现在妊娠晚期补充钙更好。因此，孕妇在不同阶段有不同的钙补充剂。

误区3:膳食补钙就足够了

饮食调整是缺钙的首选。建议孕妇多吃含钙量高的食物，如牛奶和奶制品、豆制品和坚果。然而，孕妇从膳食补钙中摄入的钙非常有限。除了饮食调节，更多的阳光照射和科学烹饪在孕妇补钙中起着同样重要的作用。妈妈网热情地提醒我们，根据我国孕妇的饮食结构，大多数母亲的钙摄入量不能满足准妈妈的身体需求。因此，钙片需要合理补充。市场上常见的钙片有达因、乔迪和三晶。在选择钙片时，孕妇必须注意钙片的含量和日期。

误解4:钙越多越好

过量的钙补充不是最好的。人体摄入过多的钙会增加肾结石的可能性。孕妇每天摄入1000-1500毫克钙更合适，而处于妊娠中晚期的孕妇每天需要摄入1500毫克钙。如果孕妇患有严重的不适，如水肿、多汗、厌食、恶心和便秘，有必要考虑是否是由过量补钙引起的。

孕妇补钙有什么用

随着人们对优生学认识的加深，孕妇补钙越来越受到重视。那么，孕期补钙有什么作用呢？接下来，让我们一起来为你妈妈的网络百科全书。

1、预防手足水肿、腰酸腿痛

怀孕后，原本合身的鞋子变得紧不舒服，而且还经常腰酸腿痛。事实上，这种水肿和疼痛多见于妊娠晚期，与钙大量流失、血清钙浓度降低和内分泌变化有关。因此，孕妇需要补充钙来降低手脚浮肿和腰酸腿痛的风险。

2、防止抽筋、关节痛

钙与心肌和骨骼肌的收缩以及神经细胞的调节密切相关。如果孕妇缺钙，会引起神经兴奋性增加，导致肌肉收缩、痉挛、关节痛等症状。因此，孕妇需要补充足够的钙来预防上述症状。

3.妊娠高血压的预防

孕妇不仅要忍受各种妊娠反应，而且有时还会遭受妊娠中毒，如妊娠高血压，这对孕妇和胎儿的健康构成威胁。事实上，钙缺乏是导致妊娠高血压的一个重要因素。临床研究表明，补钙可以降低妊娠中毒的发生率。因此，补钙对孕妇至关重要。

孕妇补钙吃什么好

“什么对孕妇服用补钙有好处”肯定是许多准妈妈们重视的一个问题。事实上，孕妇除了在医生的指导下服用一些钙制剂外，还需要在饮食中补充更多的钙。那么，孕妇吃什么食物来补充钙呢？准妈妈们，请注意。

1.乳制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

当补充钙时，牛奶是孕妇最好的钙来源。半公斤牛奶含有将近300毫克的钙。当然，除了钙，还有许多营养物质，如氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，它们帮助人体充分吸收和消化钙。需要注意的是，由于胎儿所需的钙都是从母体中吸收的，孕妇在食物中单独吸收的钙量远远不能满足胎儿快速发育的需要，因此应合理选择钙来加强补钙。

2.海鲜：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

几乎所有的海产品都富含钙，其中海带和虾的钙含量最高。海带和肉一起煮或煮后凉拌时，除了味道鲜美外，钙含量也相当丰富，每天吃25克可以补充300毫克的钙。虾皮富含钙，25克虾皮含有500毫克的钙。因此，虾皮可以作为汤或馅来补充钙。

3.豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

我们经常吃的大豆和各种豆制品也富含钙，大豆也是一种高蛋白食物。钙在500克豆浆中为120毫克，在150克豆腐干中为500毫克。然而，因为豆腐对钙的吸收率远低于乳制品，所以补钙的最佳来源主要是牛奶，而大豆可以作为牛奶的补充。

4.蔬菜：白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道一些蔬菜品种也含有大量的钙，例如，雪里蕻含有230毫克；100克的钙；每100克白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的钙含量。也是大约150毫克。然而，美国和中国缺少的是这些蔬菜中的大多数含有草酸、植酸等。这会影响人体对钙的吸收率。

5.坚果：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、栗子、银杏等

坚果还含有人体必需的钙元素，在补充钙的同时，还能吸收对人体极为有益的不饱和脂肪酸，让你在补充钙的同时享受晶莹剔透的肌肤。

孕妇什么时候补钙好

作为准妈妈，补钙极其重要。然而，补钙必须定时。那么，孕妇什么时候开始补钙呢？下面的百科全书是每个人的答案。

问：孕妇什么时候开始补钙？

答：孕妇补钙不是越快越好，也不是越多越好。在正常情况下，孕妇可以从怀孕第四个月开始补钙。这时，孕妇可以吃一些易消化的食物，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等。多吃富含水分的蔬菜和水果，补充水分、维生素C、维生素B、钙、钾等无机盐，缓解妊娠不适。