孕妇需要补镁吗

导言：孕妇需要补镁吗，孕妇需要补充镁吗，[介绍]专家认为，在正常食物摄入的情况下，一般不存在缺镁和补镁的问题。当出现缺镁症状时，应选择富含镁的食物：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、新鲜河鲜、花生、芝麻和香蕉。

孕妇需要补镁吗 [介绍]专家认为，在正常食物摄入的情况下，一般不存在缺镁和补镁的问题。当出现缺镁症状时，应选择富含镁的食物：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、新鲜河鲜、花生、芝麻、香蕉等。豆腐还含有高镁含量，经常吃一些盐水豆腐，可以解决镁缺乏引起的“抽搐症”。

孕妇需要补镁吗

孕妇需要镁补充剂吗？要回答这个问题，首先要了解缺镁的标准和症状：镁被广泛用作治疗的有效药物，但缺镁有不同的表现，如腓肠肌痉挛、腹痛、头痛、疲劳、睡眠障碍、注意力缺陷、呼吸障碍和儿童心脏不适；成人可能有肌肉痉挛、心血管痉挛、心律不齐、偏头痛、抵抗力下降、痛经等。

应该如何摄入镁？医生指出，普通人每天对镁的需求是300毫克；孕妇为350-360毫克。只要你在工作日吃均衡的饮食，你就可以获得足够的镁而不需要额外的补充。蔬菜富含食物，葵花油或麦芽也含有镁。当镁摄入量过高时，人体通过肾脏排泄金属离子，所以多喝水有助于新陈代谢。

补镁方法和剂量：补镁不仅适用于缺镁，也适用于健康人群的预防和保健。

补充镁有两种方法：

1.这是一种膳食补充方法。坚果、豆类和海藻含有大量的镁，而大米、小麦和豆类由于加工过程会损失镁。鱼、肉、蔬菜、土豆、水果和其他日常食物中的镁含量不高。补充镁的主要来源是花生、芝麻、海带、苦扁豆等。

2.这是服用镁剂的方法。常用的镁制剂包括硫酸镁和门冬氨酸钾镁。对于正常人使用镁的量，意见不一。有些人认为每天4 ~ 6克对肾功能正常的人没有毒副作用。健康人的保健剂量参照德国口服标准：成年男性350毫克/天，女性300毫克/天，孕妇400毫克/天，哺乳期母亲450毫克/天。

目前，镁已被许多发达国家列为人体必需元素。补镁的重要性不亚于补钙。从镁与疾病的发生和发展有关的观点来看，在缺镁或高氟地区和高危人群中推广补镁预防疾病尤为重要。

医生说，镁还有另一个特点，那就是如果怀孕期间有妊娠高血压，医生会在静脉滴注中加入少量镁来放松肌肉，同时控制病情。如果孕妇体内镁含量过低，很容易引起子宫收缩，导致早产。相反，如果孕妇体内镁含量过高，镁中毒很容易发生。在严重的情况下，孕妇的呼吸和心跳也可能受到抑制。因此，应该特别注意补充镁。

孕妇补镁的作用

镁对人体非常重要。它的主要功能是修复受损细胞。此外，它还能使骨骼和牙齿更强壮，调节胆固醇，促进胎儿大脑发育。

孕妇补充镁的作用主要体现在以下几个方面：

1.镁对心脑血管疾病的保护作用

预防心律失常和心力衰竭镁缺乏可导致各种心律失常，如室性早搏、房性早搏、心动过速甚至心房颤动。镁缺乏可能是心律失常和心力衰竭的原因之一。大量关于预防心肌梗死的流行病学研究发现，镁含量低的软水地区缺血性心脏病的发病率和死亡率高于镁含量高的硬水地区。事实证明，饮用水中的镁有助于预防心肌梗塞。预防动脉粥样硬化：动脉测试显示，镁降低血清胆固醇浓度和甘油三酯浓度，增加高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白，扩张血液

镁能防止中枢神经系统的损伤：镁离子影响能量代谢，是合成脱氧核糖核酸和蛋白质的必需高能物质，在维持神经组织和神经细胞的正常功能、再生和修复以及膜的完整性方面起着重要作用

镁与偏头痛

已经证明，偏头痛患者的血液、唾液和脑脊液中的镁含量相对较低，并且偏头痛可以由镁缺乏引起。

4.人体中60%的镁是骨化合物，主要存在于骨骼中，因此镁对保护骨骼健康非常重要。

5.大量流行病学调查和试验表明，糖尿病与镁代谢密切相关。

孕妇缺镁对胎儿有什么影响

孕妇缺镁对胎儿有什么影响？孕妇缺镁会妨碍正常怀孕。在怀孕初期，反复呕吐或妊娠早期慢性腹泻可导致镁缺乏，导致胎儿死亡和严重畸形，如唇裂、短舌和脑水肿。镁对胎儿肌肉的健康也至关重要，有助于骨骼的正常发育。一般来说，孕妇摄入的镁往往不足。镁的含量与孕妇和胎儿的生长发育密切相关。镁的缺乏、过量或失衡会引起孕妇和胎儿的生理和病理反应，影响胎儿的正常生长发育。

孕妇缺镁常导致情绪不安、易激动、妊娠高血压、水肿、蛋白尿、昏迷、抽搐等。在严重的情况下，这对胎儿的正常发育极为不利。不久前，研究结果显示给孕妇适量的镁盐可以防止早产。三年中，437名孕妇接受了镁盐测试。结果显示，妊娠38周前分娩的比例从14%下降到6.5%，体重低于2500克的新生儿比例从7.7%下降到2.8%，且无致畸作用。因此，孕妇应该注意多吃富含镁的食物。绿豆、大豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等。含镁多，对女性健康有益。镁缺乏的孕妇也容易出现胎儿畸形、过大或死亡。怀孕期间，当血液中镁含量增加时，会抑制子宫平滑肌的活动。如果怀孕后期体内镁含量下降，可能会引起阵痛。

孕妇补镁的食物

镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果和其他食物中，尤其是含有大量镁的叶绿素。相反，精制面粉、肉类、淀粉和牛奶中的镁含量不高。在现代社会，人们吃越来越多的美食，多吃肉，少吃蔬菜，这些都是镁缺乏的重要原因。为了补充镁，最好吃葵花籽、南瓜籽、西瓜籽、山核桃、松子、榛子、花生、麸皮、荞麦、豆类、苋菜、菠菜和其他绿叶蔬菜。此外，多喝水可以促进镁的吸收。

微量元素镁有利于保持免疫系统健康，预防癌症相关的炎症，抗抑郁和降低心脏病的发病率。此外，镁还能促进钙的吸收，有益于骨骼健康。美国《赫芬顿邮报》年5月5日的一期总结了“四种最能补充镁的食物”。

1.深绿色多叶蔬菜。几乎所有深绿色叶类蔬菜都是镁的良好来源，因为每个叶绿素分子都含有镁离子，所以颜色越绿，它所含的镁就越多，如菠菜和小白菜。

2.坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量相对较高，尤其有助于补充镁元素，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3.大豆。半杯大豆(91g)含有镁，可以满足50%的日常需求。

4.香蕉。除了维生素膳食纤维，一个中等大小的香蕉还含有32毫克的镁。草莓、黑莓、葡萄、无花果和其他水果也含有一定量的镁