养生方法有哪些？7个养生小方法给你大健康

养生方法有哪些？7个养生小方法给你大健康什么是养生方法？保持健康的七个小方法能给你带来健康，

7个养生小方法

1.快跑5分钟，堪比慢跑45分钟。

澳大利亚柯廷大学的一项研究发现，每周三次5分钟的短跑或每天45分钟的自行车运动可以增强新陈代谢，促进心脏健康。与慢跑、散步等运动相比，高强度运动可以在短时间内产生同样的效果，并且更有利于坚持下去。北京体育大学运动医学系教授陆一凡指出，运动分为有氧运动和无氧运动。跑得快属于后者，可以增强爆发力和反应速度，保持内分泌平衡，降低跌倒风险。现在学术界普遍认为老年人也需要一些无氧运动。当老人跑得很快时，他应该采取保护措施来避免摔跤和过度疲劳。平时，你也可以练习仰卧起坐、俯卧撑和俯卧撑，以增强四肢、腰部和背部的力量。

2.冥想5分钟，等于熟睡1小时。

许多人认为冥想是“神秘的”。冥想是一个西方化的术语，在中国被称为“内观”，在心理学中被称为“正念”。它非常类似于传统的冥想和冥想。冥想是关注一个人的呼吸和气息，恢复一个人的身心健康，而不是胡思乱想。它有助于提高一个人的注意力，也有利于一个人的健康。一项神经科学研究表明，正念冥想可以改善大脑连接，增强记忆，消除恐惧和压力。傅春生说，最基本的冥想是简单易学的，最大的特点是“不想”:不加评价地看一件事，比如看一朵花，观察一片叶子，仰望夜空……几分钟后，你就可以放松你的大脑和心情，缓解焦虑和疲劳，回到精神饱满、头脑清醒的状态，精力充沛地从沉睡中自然醒来。

3.午睡10分钟，堪比熟睡2小时。

一项研究发现，每天下午小睡10分钟可以赶走睡意，对神经的放松效果相当于2小时的深度睡眠。如果你每天小睡30分钟，你可以使荷尔蒙分泌更加平衡，并将患冠心病的风险降低30%。打个盹给自己“充电”可以提高大脑的反应能力，提高下午的工作效率。晚上睡不好的人应该在中午小睡一会儿，这样可以改善睡眠不足的效果。史明建议午饭后小睡半小时，而不是饭后马上上床睡觉。午休时间不应超过半小时，否则会更累。午睡时，办公室工作人员应该尽量不要趴在桌子上，而是带上自己的折叠椅。

4.大笑20分钟，堪比慢跑半小时。

研究表明，20分钟的笑声相当于半小时的慢跑。美国洛马琳达大学的研究人员要求14名受试者分别观看20分钟的战争电影或喜剧，或者锻炼半小时。结果表明，看喜剧的人血压、应激激素水平和胆固醇水平明显下降，食欲大增，效果与锻炼一样。这表明情绪对身体有影响，而笑和锻炼会给身体带来非常相似的变化。从生理学上讲，笑是一个肌肉放松的过程，它可以提高人的免疫力。从精神角度来看，笑是一种快乐的情感表达，可以释放负面能量。对于不能完成太多体育锻炼的老年人来说，经常大笑对健康保健更为重要。傅春生建议每个人都应该经常开怀大笑，并从中学习自律。你可以经常看幽默电影和电视剧、相声、小品，或者观察你周围有趣的事物。如果你遇到不愉快的事情，你不妨用幽默来自嘲。

5.每天1杯茶，等于7杯鲜橙汁。

法国巴黎预防医学中心的尼古拉斯唐山教授的一项研究表明，与不喝茶的人相比，喜欢喝茶的人死亡风险低24%。英国的一项抗氧化实验显示，一杯300毫升的茶具有相当于1.5瓶红酒(每瓶约750毫升)、12瓶白酒、4个苹果， 5个洋葱或7杯鲜橙汁的抗氧化效果。中国农业科学院茶叶研究所副所长江永文说，人类衰老是一个缓慢的“氧化”过程，所以每个人都需要抗氧化剂。然而，茶具有很强的抗氧化能力，养成每天喝茶的习惯可以有效解决抗衰老问题。他强调，茶有六大好处，即抗癌、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂和降血糖。日本的流行病学研究表明，与每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比，每天喝茶10杯的男性心血管风险指数下降42%，女性下降18%。绿茶保留了最多的多酚，并具有最好的抗氧化效果。然而，茶多酚会刺激胃。患有慢性胃炎和胃溃疡的人应该少喝绿茶，可以用红茶代替。茶含有少量咖啡因，不适合睡眠不稳定和心脏不好的人。睡前不要喝茶，也不要空腹喝茶。建议饭后一小时喝茶。可将3 ~ 5g绿茶放入杯中，每g茶叶倒入50ml开水，浸泡3 ~ 5min，浸泡3 ~ 4次。

6.遛狗2个月，等于健身1年。

一项英国调查发现，养狗的人比健身会员锻炼的时间更多。从5000多人那里收集的数据显示，养狗人平均每天带着他们的宠物外出48分钟，在周末出去5小时38分钟。他们会带着他们的宠物每周至少三次长距离散步，增加2小时33分钟的锻炼时间。遛狗两个月后，锻炼效果相当于一年的体能。每个人都有惰性。体育计划很容易半途而废。养狗人外出时必须满足宠物的需求，这实际上增加了他们锻炼的热情。据统计，如果一只宠物狗从小到大被养大，主人可以带着它走23，000多英里(约37，000公里)，这相当于绕地球走一圈。狗还能让人们与他们的狗建立依恋关系，实现情感交流，交更多的朋友，感受自我价值。

7.每天穿休闲装，助你多走500步。

美国威斯康星大学的研究表明，穿便装上班可以增加8%的活动量，这相当于每天多走500步，如果坚持一年，体重会减轻0.8公斤。服装的舒适性经常影响人们对运动的渴望。人们很容易在最舒适的状态下伸展肌肉和骨骼，也更愿意参加运动。虽然穿西装打领带有忍耐力，但它实际上会抑制身体。太合身的衣服通常没有什么“舒适度”。因此，平时多穿图案宽松、面料舒适的衣服可以增强锻炼的意愿。

结语：热情地提醒我们，健康是一生的功课，我们必须记住“欲速则不达”。虽然这些“小”的保健方法也可以有“大”的保健效果，但它们不能代替经常锻炼，更不用说机会主义了，而是让我们好好利用每一点时间来积累健康。