今天你学会走路了吗？,这样走路轻松瘦10斤

今天你学会走路了吗？,这样走路轻松瘦10斤你今天学会走路了吗？通过这种方式，你可以轻松行走，并减轻10公斤体重，

掌握10个走路技巧可轻松减肥

如果你想用散步来增加运动量，你自然需要调整你的步伐来获得足够的力量，从而消耗身体脂肪，使你的身体更苗条。一般人的步行速度是每小时4公里。如果你想减肥，你必须加速到每小时5.6公里。你同时采取的步骤越多，消耗的热量就越多。

2脚尖前进法

因为走路是脚跟先平的，为了增强走起路来细腿的效果，你可以试着改变走路的方式，用脚尖向前的方法。脚尖向前行走的具体动作是保持双腿分开30厘米，双手向天花板抬起，手掌向外伸展，掌心相对，脚尖保持1分钟，然后踮起脚尖行走，这样可以锻炼手臂、腹部和小腿的肌肉。

3加大步伐

除了提高步速，我们还应该减肥和增加步行的速度。首先，站直你的背部和腰部，尽量挺起你的胸部，用10个脚趾面向行走方向，用你的脚趾每一步都要努力行走。每一步都要让全身肌肉运动，要有弹跳人的感觉。

4走不平整的路面

在不平坦的道路上行走不仅可以增加脚的肌肉训练，而且比在平地上行走消耗更多的卡路里。如果你能在砾石路、草原、徒步旅行路线、海滩、岩石、雪地和其他道路上行走，你会比在平地上行走消耗2-3倍的脂肪。

5快走踢腿法

快速行走和同时踢腿可以事半功倍。具体的行走方法是调整行走方式，增加踢腿和平衡动作，尽可能加大步伐，走一段时间后换成小而快的步伐，然后换成大步伐，这样交替进行，半个多小时就可以达到细腿的效果。

6负重行走

如果你走路的时候感觉很轻很轻，你可以试着增加你身体的重量。增加体重会增加行走的力量，增加肌肉的阻力，达到双重锻炼的效果。然而，你应该注意避免穿脚踝或手的重量，因为改变步态和姿势会导致受伤的风险。

7交叉腿行走

盘腿行走减肥法顾名思义就是使用盘腿行走，即左腿尽可能走在右腿的另一侧，幅度要大一些。用左大腿内侧的肌肉按压右大腿，然后用右大腿内侧的肌肉按压左大腿。持续步行锻炼可以延长腿部肌肉线条，让腿部看起来更长。

8摆动手臂

徒步旅行的速度很大一部分来自手臂。摆动手臂产生的力量可以推动你前进，帮助你燃烧更多的卡路里，增强上身力量。行走时，肘部应弯曲90度，然后配合行走使手臂前后摆动。这时，肩膀应该放松，自然地稍微向后转，以扩大胸腔，保持最佳姿势，并达到最大的行走效率。

9合气道走路

合气道走路不仅可以瘦腿，还可以瘦腹。走路时，抬头挺胸，臀部夹紧，脚和脚趾呈60度，出门时不要摆动太多手，脚跟先着地。台阶与直线成30度角，而鞋跟都在直线上。挺胸，倾斜腹部，行走时配合腹部呼吸。

10脚掌擦地

肌肉参与越多，热量燃烧越多。因此，走路时，尽最大努力让你的整个脚都参与到运动中来。从脚跟到脚趾，交替着着陆。当前脚接触地面时，用力推并向后推，就像口香糖粘在脚底一样。这样，腓肠肌、肌腱和臀肌都将参与其中。