20个令人惊奇的长寿秘诀 你做到了几个

20个令人惊奇的长寿秘诀 你做到了几个长寿的20大秘密你做过多少，

令人惊奇的长寿诀窍

1. 喝茶前进行充分搅拌

富含茶多酚的抗氧化剂有助于身体抵抗心脏病、癌症和早衰。以色列学者进行的一项研究发现，适量喝茶的人比不常喝茶的人寿命更长。需要记住的是，喝茶前应该充分搅拌。研究表明，这种方法可以从茶叶中释放出15%以上的抗衰老成分。

2. 每天早上单腿轮换站立

这听起来很奇怪，但是每天早上穿衣服时用一条腿旋转站立会迫使身体保持平衡，并加强支撑脊柱的核心肌肉群(背部、骨盆和腹部)。理疗师认为，这个简单的动作对保持活力、防止跌倒和避免年老时骨折有着显著的长期效果。

3. 每周至少进行两次性生活

研究人员对威尔士人口进行的一项大规模长寿调查显示，与那些一周性生活两次的人相比，那些一个月性生活少于一次的人过早死亡的可能性是前者的两倍。皇家爱丁堡医院进行的一项研究发现，性生活健康的夫妇看起来年轻7岁，这可能是因为性生活可以减轻压力，提高满意度和睡眠质量。

4. 每天吃3个核桃

美国斯克兰顿大学最近的一项研究表明，核桃是最健康的坚果，因为它含有最有效的抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。一天吃三份对你完全有益。

5. 结交6个可以信赖的好友

澳大利亚学者最近对百岁老人进行的一项研究发现，建立密切的友谊和家庭关系是长寿和健康的秘诀。朋友可以提供情感支持，帮助人们应对压力。被照顾的感觉可以促进大脑产生多巴胺和催产素，从而有利于大脑发育和延缓衰老。研究人员证实，每个人交朋友的最佳数量是6个。

6.每天晒太阳

调查数据显示，英国50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是由阳光照射人体皮肤形成的)。缺乏维生素D会增加人们患许多潜在致命疾病的风险。英国癌症研究基金会建议，人们应该每天中午晒15-30分钟太阳，同时确保他们不会被晒伤，否则他们的健康益处将被浪费。

7. 每晚用牙线清洁牙齿

几项研究证实，牙龈疾病与其他疾病的风险增加有关，包括心脏病、糖尿病和某些癌症。因此，牙科专家建议人们每天晚上清洁牙齿。

8. 养个宠物狗

美国明尼苏达大学的一项研究表明，养宠物有镇静作用，可以降低血压，减少心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比没有狗的人平均多活7年。

9. 不把水果放在冰箱里

研究表明，冷冻水果比室温储存的水果含有更少的营养。例如，储存在碗里的西红柿和辣椒含有的胡萝卜素是储存在冰箱里的同类水果和蔬菜的两倍，番茄红素是它们的20倍。大量摄入这两种抗氧化剂有利于心脏健康，并能降低某些癌症的发病率。

10. 淋浴时唱首歌

美国哈佛大学和耶鲁大学的研究人员发现，经常唱歌比服用维生素更有效地促进健康。淋浴时唱歌可以缓解压力，促进心脏健康，防止抑郁。

11. 吃两倍的果蔬

最近发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究表明，每天吃8份或更多份水果和蔬菜的人比只吃3份水果和蔬菜的人死于心脏病的可能性低1/4。这是因为额外的水果和蔬菜含有大量重要的维生素和抗氧化剂，可以改善免疫系统的功能，防止人体过早衰老。

12.避免抱怨

根据梅奥诊所的研究结果，乐观者可以比悲观者多活12年。抱怨的人更容易患病毒性疾病，更不愿意接受必要的自我检查(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。

13. 多喝苹果汁

最近发表在《阿尔茨海默病期刊》上的研究表明，苹果果汁有助于保持大脑年轻。每天只喝两杯苹果果汁就能减少认知障碍患者大脑中粘稠斑块的形成。

14. 画出族谱图，掌握家族病史

清楚了解家庭成员的健康史可以预测他们未来的健康状况，因为许多疾病都与基因有关，尤其是心脏病和癌症。

15. 每晚少看1小时电视

美国国家癌症研究所的科学家发现，在超过25岁后，看电视的每一小时都会缩短人的寿命20分钟。这是因为：你看电视的时间越长，你坐着不动也不做的时间就越长。肌肉不能锻炼，热量不能燃烧，人们患病和过早死亡的风险也会增加。

16. 确保自己不错过每一项医学筛查

当疾病仍处于可治疗阶段时，医学筛查可以做出早期诊断。无论是涂片检查、血压检查还是乳房x线检查，都应引起足够的重视。

17. 关注腰围

科学家发现，腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病，因为腰围能指示内脏脂肪的存在。

18. 每天至少笑20次

作为成年人，我们平均一天只笑5~15次，而孩子一天可以轻松地笑100次。笑可以增强免疫系统的功能，减少压力荷尔蒙的释放，从而起到抗癌的作用。

19. 戒烟

根据芬兰学者进行的一项长期研究，吸烟不仅会缩短人的寿命约10年，还会降低老年人的生活质量，因为吸烟者更有可能患使他们感到虚弱的疾病。

20. 有坚定的信仰

1000多项研究证实了信仰和长寿之间的联系。这是因为坚定的信念有助于人们应对压力，保护心脏、呼吸道和消化道。

结论：长寿和健康的最大秘密在于拥有积极乐观的态度。在良好态度的基础上，一个人应该有健康的生活方式，这样健康长寿就会自然而然地到来。你注意到生活中的这些小细节了吗？