对付失眠的食物有哪些 哪些日常行为能改善失眠症状

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食物对付失眠的办法：

牛奶含有两种催眠物质。一种是色氨酸，它能促进脑神经细胞分泌神经递质——血清素，使人昏昏欲睡。另一种是对生理功能有调节作用的肽，其中“阿片肽”可与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人感到舒适，缓解疲劳，促进睡眠。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显。

2.猕猴桃

研究证明，经常摄入猕猴桃可以有效改善失眠症状，因为它含有褪黑激素，一种有助于睡眠的物质，可以调节人体生物钟，帮助大脑中的松果体分泌，与睡眠密切相关。然而，医生指出，一切都应遵循适量的原则，正常人不应过多使用猕猴桃，多吃会引起腹泻。

3.全麦食品

维生素b相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品富含维生素B，可以消除烦躁和促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。

4.葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞功能，并起到镇静神经的作用。晚饭后吃一些葵花籽也能促进消化液的分泌，帮助消化，缓解停滞，帮助睡眠。

5.新鲜莲藕

莲藕含有大量碳水化合物，富含钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦的功效。可用于治疗血虚和失眠。食用方法：取新鲜莲藕，用小火煨制，切片，加入适量蜂蜜，可随意食用，具有安神助眠的功效。

6.莲子

莲子香甜可口，具有补益心脾、养血安神的功效。近年来，生物学家通过实验证明，莲子中含有莲素、芳香糖苷和其他具有镇静作用的成分。进食后，它能促进胰腺分泌胰岛素，并进一步增加血清素的供应，从而使人能够入睡。每天晚上睡觉前吃糖煮莲子会有很好的促进睡眠的作用。

日常行为对付失眠的办法：

长期失眠的人也可以在晚上散步。最好选择离家近的地方，距离不要太远。散步可以放松肌肉，让身体温暖(而不是发烧)。通常当体温下降时，人们会感到困倦并想睡觉。

2.睡觉前做爱

对许多人来说，睡前做爱可以完全放松身体，提高睡眠质量。如果有些人对性感到不安或紧张，他们不需要使用这种方法。

3.睡觉前让你的心平静下来。

有些人日夜忙碌，只有当他们晚上躺在床上时，他们才会想起白天发生的事情。结果肯定不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两个小时里抽出10分钟来集中精力思考当天的事情，并决定如何处理这个问题。然后，为第二天要做的工作制定一个简单的计划。这种方法可以帮助你减少麻烦，放松你的大脑，这样你一上床就能睡着。

4.睡觉前不要喝咖啡或抽烟。

咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西。此外，吸烟也容易让人兴奋，所以我们必须在睡觉前改掉吸烟的习惯。

睡觉前不要喝酒

有些人喜欢在睡觉前喝点酒来放松自己，认为这有助于睡眠，但这实际上是错误的。你应该知道酒精会抑制你的中枢神经系统，还会损害你的睡眠。几个小时后，由于酒精的刺激，你会醒来并感到头痛。长时间持续下去对你的健康有害，但无益。

6.睡觉前吃点东西。

睡觉前一两个小时吃一片面包和一片水果或者喝一杯牛奶。但是不要吃任何东西

根据这个理论，睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助人们入睡，因为洗澡可以提高他们的体温，当到了睡觉时间，你的体温也会下降。

8、不要睡觉

如果你在晚上醒来15分钟后不能再次入睡，打开收音机听收音机，当你感到困倦时关掉收音机。记住：不管你晚上睡得多好，第二天早上你都必须准时起床。即使在周末，你也不能试图补上睡眠，因为这对克服失眠没有帮助。

9.不要养成躺在床上的习惯。

你只有在真正困的时候才能睡觉。如果你在床上躺了15分钟后还睡不着，那就起床做一些单调而放松的事情，比如看书、看电视或阅读家庭书籍。记住：不要做让你兴奋的事情。如果你困了，去睡觉。如果你不再困了，起床做上面提到的事情，直到你上床并很快入睡。养成每天准时起床的习惯。