睡眠不好有哪些危害如何提高睡眠质量-养生百科网

睡眠不好有哪些危害如何提高睡眠质量睡眠质量差的危害是什么，以及如何提高睡眠质量，

睡眠不足有哪些危害

1，阿尔茨海默病

美国一所大学的研究人员在2013年对一组53-91岁的成年人进行了一项研究，发现每晚睡眠不好的人大脑中的-淀粉样蛋白沉积更多，这种化合物被认为是老年痴呆症的一个明显标志。因此，睡眠不足会阻止大脑清除这些废物，从而导致老年痴呆症。

2.前列腺癌

2013年发布的一项研究显示，在对2425名年龄在67-95岁之间的冰岛男性进行了为期7年的跟踪调查后，发现睡眠困难的男性患前列腺癌的风险增加了60%。研究人员将这种联系归类为褪黑激素，一种调节睡眠的激素。当褪黑素水平高时，它可以抑制肿瘤生长，但是睡眠不好的人体内的褪黑素较少。

3.心血管疾病

在一个研究类别中，研究人员对657名25-64岁的俄罗斯男性进行了为期14年的跟踪调查。结果显示，患有睡眠障碍的男性患心肌梗死的风险增加了2.6倍，患中风的风险增加了1.5-4倍。近2/3有心脏病史的患者也有睡眠障碍。

4.肥胖和糖尿病

美国一所大学的研究发现，每晚只睡4小时的人血液中含有大量的脂肪酸，这比每晚睡8.5小时的人高出15%~30%。血液中的高脂肪酸含量会影响新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而导致肥胖和糖尿病。

5.溃疡性结肠炎

美国一家医院的研究人员在2014年对参加“美国护士健康随访调查”的女性进行调查后发现，溃疡性结肠炎和克罗恩病可能是由睡眠问题引起的。充足的睡眠(每晚6-8小时)在抑制消化系统的炎症反应(通常导致两种肠炎)中起着必要的作用。

1，带耳塞睡觉

耳塞可以减少环境噪音，但仍然可以听到响亮的声音，如闹钟或门铃。

2.聆听白噪声

播放白噪音或自然音效可以阻挡噪音并帮助睡眠。

3.蒙着眼睛睡觉

眼罩可以阻挡光线。一些眼罩也充满了薰衣草，具有舒缓和镇静的效果。

4、转移大脑焦点

睡觉前阅读、看电视或听音乐。试着在卧室外准备睡觉时间。当你熟睡的时候去睡觉。此时，你的大脑应该进入休眠状态，停止思考。

5.下午3点后不要服用咖啡因

避免喝咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是一种兴奋剂，能让人保持清醒。

6.睡觉前三小时不要喝酒。

尽管喝酒会让人昏昏欲睡，但酒精实际上会扰乱睡眠节奏。

7、慎用安眠药

无论是在市场上销售还是处方药，都应该小心使用，否则很容易产生药物依赖。随着时间的推移，你的睡眠质量会越来越差。记住：安眠药不是万能的睡眠辅助工具！