产妇月子期吃什么？营养才能跟得上-养生百科网

产妇月子期吃什么？营养才能跟得上产妇在这个月吃什么？营养可以跟上，

1、月子餐要富含蛋白质

多吃蛋白质，尤其是高质量的动物蛋白，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏等。牛奶和豆类的适度消费对新妈妈来说也是必不可少的补充。然而，过量摄入是不允许的，否则会增加肝脏和肾脏的负担，并且还容易引起肥胖，这对身体有害。一般来说，每天90-95克蛋白质就足够了。

2、月子餐主副食种类要多样化

不要偏爱食物。你应该吃粗粮、面粉和大米。你不应该只吃精制米粉，还应该混合粗粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准面粉、红豆、绿豆等。这不仅能保证各种营养素的摄入，还能使蛋白质起到补充作用，提高食物的营养价值，这对新妈妈的恢复非常有益。

3、月子油要选对。

分娩时，产妇和婴儿需要特殊的营养。此时，可以选择巴马亚麻籽油作为密封油。它来自世界长寿之乡巴马，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、亚麻酸、铁矿物质和其他必需微量元素。海员主要补充亚麻酸，亚麻籽油中的亚麻酸高达55%。此外，亚麻籽油具有亲水性因子，可以锁住水分，起到预防和缓解便秘的作用。

4、多吃含钙丰富的食物

哺乳动物对钙的需求很大，需要特别注意补充。他们应该每天添加大约25克蛋白质，以避免影响乳汁分泌。因为当饮食中蛋白质摄入不足时，对牛奶中蛋白质含量的影响并不明显，但会影响牛奶的分泌。

5、多吃含铁丰富的食物

产后出血和喂养婴儿时，补铁也是非常必要的，否则容易发生贫血。如果你多注意饮食中含有血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼、油菜、菠菜和豆类，你可以预防产后贫血。

6、合理摄取必需脂肪

应注意必需脂肪的摄入，其中脂肪酸对婴儿的大脑发育非常有益，尤其是不饱和脂肪酸，它对中枢神经系统的发育尤为重要。哺乳母亲饮食中的脂肪含量和脂肪酸组成会影响牛奶中这些营养素的含量。然而，不应过量摄入。脂肪提供的热能应该少于总热能的1/3。

7、多进食各种汤饮

一定要多喝点汤。汤味道鲜美，易于消化吸收，还能促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、猪排骨汤等。应该注意，汤和肉必须一起吃。

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