12个方法教你 不需要花费太多就能养生

12个方法教你 不需要花费太多就能养生教你不花太多钱保持健康的12种方法，

养生，不需要你花费太多

1、睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟，可以改善心脏病患者的心血管功能。泡脚还可以加速血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天浸泡15-20分钟，老年人可以延长到20-30分钟，水温不应超过40。

2、午、晚餐吃够30分钟

用“短、平、快”来形容现代人的饮食节奏并不为过。然而，进食时间的反复压缩也在压缩我们的寿命。专家建议早餐15-20分钟，中餐和晚餐30分钟，每餐25-50次。

3、想发火忍耐10秒

高压生活让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力，请给自己10秒钟的缓冲时间，然后才反应过度，慢慢冷静下来。以愤怒应对压力的男性的精神疾病患病率是不喜欢愤怒的男性的3倍。

4、饭后步行30分钟

晚饭后走一英里。散步是最有效的锻炼。如果你能出一点汗，那就更好了。

5、蹲1分钟马步

无论你每天坐在椅子上多长时间，请坐在“隐形椅子”——上，每1小时蹲1分钟。马步的主要目的是调节“精气神”。蹲马步时，要求注意力集中、冷静、呼吸自然、蹲得深、平、稳，以达到锻炼全身的目的。

6、醒后躺2分钟再起床

据不完全统计，每年有200多万人死于中风。大约25%的中风和猝死病例发生在早上起床的时候。因此，当你早上醒来时，不要急于起床。你应该在床上躺2-3分钟，然后坐起来。坐了2-3分钟后，你应该再次站起来。

7、牙要刷够3分钟

一项调查显示，超过60%的人没有掌握正确的刷牙方法。如果刷牙时间少于3分钟，那么刷牙就等于白刷牙。“一般来说，刷牙时间应该控制在3分钟左右，早上一分钟，晚上一分钟。”

正确的方法是依次清洗嘴唇、脸颊、上颚和舌头的每一侧，一次移动1-2颗牙齿是合适的，仔细地刷牙需要4-5分钟。如果你使用电动牙刷，刷2分钟。

8、炒完菜，油烟机再开4分钟

一份研究报告显示，在通风系统差、燃烧效率极低的炊具上烹饪相当于一天抽两包烟。因此，烹饪后，吸油烟机应再打开4-5分钟，以完全吸收有害物质。

9、5分钟，眼保健操做到老

做眼保健操要花你5分钟，但是你的眼睛得到的休息不亚于一个“11”长假。这不是学生的专利。从童年到老年，我们应该坚持这个好习惯。特别是“睁开你的眼睛，请到户外去，或者看看远处”，一定要这样做。

10、每天做家务30分钟

走1000步到消耗的热量为基准，拖8分钟的地板上或者洗15分钟的盘子也可以达到同样的效果。因此，建议日常活动不应少于“6000步”。

11、傻笑让血液循环增速21%

一份研究报告显示，看喜剧时开怀大笑的人血液循环速度提高了21%，这种效果可以持续24小时。当他们看严肃的纪录片时，血液循环率下降了18%。因此，试着找到生活中的“笑点”！

12、握握爱人手，压力少一半

拥抱或紧握爱人的手是缓解压力的最佳方式。特别是当你紧张的时候，握住熟悉的手可以降低血压和心率的增加，让你更加放松和放松。

养生，也需要注意一些禁忌

坏了再养

正如机器需要从新的时间开始维护一样，保健也应该从健康时间的点滴开始。如果零件损坏，保健效果将大大降低。

病了才治

许多人没有生病或体检，只有在生病时才去看医生。事实上，养生应该以预防为主，平时应该进行定期检查和保养。

饿了才吃

许多人不吃早餐或不按时吃饭，因为他们不饿。生理学告诉我们，食物在胃里4到5小时后就完全排空了。当你感到饥饿时，胃液已经开始“消化”胃粘膜，而规律的饮食和均衡的营养是保健的必要物质基础。

渴了才喝

许多人的习惯是平时不喝水，而是只在口渴时喝水。事实上，水对人体新陈代谢比食物更重要。当你感到口渴时，这意味着你的身体在一定程度上已经缺水了。临床上，不多喝水的人比有饮酒习惯的人便秘和尿结石的发生率要高得多。

急了才排

许多人没有定期排便的习惯，即使他们不理解，他们宁愿保持这种习惯，这对他们的健康极其有害。如厕和小便在体内停留时间过长，容易引起便秘或膀胱充盈过度。粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收，导致“自我中毒”。