睡前做什么能促进睡眠质量-养生百科网

睡前做什么能促进睡眠质量睡觉前能做些什么来提高睡眠质量，

睡前慢慢走，睡前一般不推荐护肤和睡眠，但你可以选择睡前慢慢走，不要走太远，只需在你家楼下走，走十分钟左右。然后上楼，别担心，慢慢上楼，保持心跳速度。这样，再次睡觉不仅可以保护皮肤，而且有很高的睡眠质量。

当加入醋来泡脚和促进血液循环以帮助睡眠和泡脚时，中医建议加入中药，但并不是所有人都适合加入中药。对于普通年轻人来说，没有必要添加中药，但是一点白醋可以缓解疲劳，恢复血液循环。当然，最好用热水。泡脚时，再按摩脚背，效果会更好。

用温水洗脸。睡觉前不建议用冷水洗脸进行深度清洁。你可以选择温水，它可以有效地洗掉你脸上的一层油。此外，你还应该使用一些化妆品来深层清洁皮肤。清洁后，你应该在晚上补充一点水。这样，你的皮肤可以在晚上睡觉时自由呼吸并干燥，从而有助于睡眠。

打开窗户通风。睡觉前关窗之前，你可以选择看书或听一会儿音乐。这时，记得打开窗户来改变室内空气。室内空气清新。它还能防止你晚上睡觉时因空气混浊而咳嗽和不适，以免影响睡眠质量。

清洁面部皮肤后，记得躺在床上，平静你的情绪，不要想任何事情。然后开始用手指按摩你的头皮。按摩过程和用梳子梳头发是一样的。这样，可以促进大脑中的血液循环，从而消除大脑疲劳等。

睡觉前喝牛奶和蜂蜜有帮助。有些人建议睡前喝牛奶，这是对的。然而，我给你的建议是睡觉前在牛奶中加入一点蜂蜜。牛奶有助于促进睡眠，蜂蜜有助于平衡血糖。因此，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶实际上会防止你醒得太早。

睡觉前保持好心情，并快速入睡。睡觉时，你必须保持良好的心情，让你的身体和心情处于放松的状态，不要想太多，也放下你心中的一切，然后舒展你的身体，选择一个最舒适的姿势睡觉，这样你就可以忘记你的烦恼，进入一个甜蜜的梦乡。

冬天要保暖。冬天睡觉时，注意室内湿度。冬天，注意室内保温。有些人会选择整夜开空调。虽然它保持温暖，但它使室内空气干燥，使人容易喉咙干燥和发痒，从而咳嗽和醒来。这时，建议你可以在房间里增加一个小加湿器来解决这个问题。

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