怎样预防腰椎间盘突出？ 生活小习惯有大改变如何预防腰椎间盘突出症？生活的小习惯已经大大改变了，1坐着时不要翘二郎腿
坐着时不要交叉双腿。因为坐着时伸腿会导致骨盆倾斜，这会使腰椎和腰椎间盘承受不均匀的压力，促进腰肌劳损。腰椎间盘突出症会随着时间的推移而发生。建议：坐着时尽量不要交叉双腿，同时伸直骨盆，这样腰椎受力均匀，是一个正确健康的坐姿。
2坐位时避免“老妇人”姿势
坐着时避免“老太太”的姿势。因为“老女人”的姿势会导致腰椎前突的缩小和椎间盘压力的增加，随着时间的推移会导致腰椎间盘的严重退变。温馨提示：坐着时保持上身挺直，腹部和下肢并拢。当椅子有靠背的时候，尽量让腰靠在椅背上，这样背部的肌肉就不会太累。
3不要经常出现睡姿不良现象
不要经常睡觉。不良的睡眠姿势是指平躺时颈部和腰部缺乏支撑。这种睡姿会导致腰部悬空，肌肉紧张。随着时间的推移，当腰部肌肉不够强壮时，就会发生腰椎间盘突出症。建议：躺下时尽量选择一个硬床垫，在膝盖下放一个软枕头，这样髋关节和膝关节可以稍微弯曲和放松，腰部和背部的肌肉可以同时放松，可以减少椎间盘的压力，降低椎间盘突出的风险。
4不要经常单手提重物行走
不要经常用手拿重物走路。当身体是单个的并且携带重物时，会导致身体整体倾斜，椎间盘两侧的应力不均匀，腰部和背部肌肉的张力不同，这对椎间盘非常有害。建议：尽量用双手举起重物，以确保躯干平衡和腰椎受力均匀。
5女性最好避免穿着高跟鞋
女性最好避免穿高跟鞋。因为女性穿高跟鞋时，人体重心过度前移，导致骨盆前倾，脊柱曲率变大，腰椎受压后椎间盘容易受损。建议：尽量每天穿平跟鞋。如果在特殊场合穿高跟鞋是必要的，应该注意将重心从前鞋底转移到鞋跟。
6不要养成弯腰搬重物习惯
不要养成弯腰搬运重物的习惯。当弯腰直接搬运重物时，腰椎间盘上的瞬时应力会增加。此时，腰椎间盘将很容易从薄弱部位突出，有些甚至会加重原有的突出症状而遭受痛苦。温馨提示：单膝下跪，尽可能靠近身体移动重量，背部挺直站立，并将重量靠近身体。
7避免慢性咳嗽和便秘发生
避免慢性咳嗽和便秘。因为长期慢性咳嗽和便秘会导致腹部压力显著增加；随着腹部压力增加，腰椎间盘上的应力也增加，这成为腰椎间盘突出的危险因素。建议：及时治疗慢性咳嗽和便秘，从根本上消除病因。
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