健康有效的瘦身心得 原来这么做能减肥健康有效的减肥秘诀事实证明，这可以减肥，
减肥远没有想象的那么难，但是一个合理的目标是必要的。首先设定你自己想要的目标。
有了明确的目标后，我们需要的是打电话给朋友，招募朋友，找到志同道合的小伙伴，一起锻炼，互相鼓励，一起分享。锻炼不仅是为了减肥，也是为了健康。只要你热爱运动，你就不必去找想减肥的朋友，这样你就不会被你的伴侣坚持放弃所影响。坚持有氧运动、慢跑或快走。头半小时流汗，然后油脂流出。每次练习必须持续一个多小时。运动后不要立即休息。走路更合适，以减缓你的身体。
大量的体育活动带走了大量的水分，生理盐水可以有效补充水分，维持身体电解质平衡。一日三餐必须吃，但不要吃得太多。如果你想保持一天的努力工作，你必须控制住你的嘴。米饭、蔬菜和鱼是最好的组合，蔬菜富含维生素，米饭是能量的基础，鱼是蛋白质，一小碗米饭和一小碗蔬菜吃完后仍然适度饥饿。你会不会对自己太苛刻了？我真的饿了。然后咀嚼新鲜黄瓜。(富含纤维素的水果和蔬菜也不错。当我减肥的时候，我每天都吃一粒玉米。)
控制住嘴巴后，他慢慢发现自己的体重呈可喜的下降趋势。不要得意忘形，继续坚持下去。一段时间后，体重停止下降，因为身体已经适应了食物的摄入和运动的消耗，并达到了平衡。等一下，半个月后你会有一个意想不到的惊喜。
最后，我想描述一下我的减肥经历：高考结束时我体重100公斤，每天早上6336030开始跑步，7:30-93:00乒乓球/羽毛球/健身器材，9:15洗澡和洗衣服做早餐，晚上7:00-9:00快速和慢速行走。早餐1杯牛奶2片面包1个鸡蛋，午餐和晚餐各配一小碗米饭和一小碗蔬菜，午餐配一个玉米，午睡后配一个苹果。一个月后，病人的体重达到了90公斤，并停止了下降。不管刮风下雨，病人都坚持住了。据大学报道，病人的体重不到80公斤。体重下降持续了3个月，超过了20公斤。
拥有一群热爱运动的朋友是非常重要的！
你不必跑步，出汗锻炼是很好的锻炼，但是每次锻炼必须保证至少一个小时！
吃适量的食物，不要饿死，不要死，吃更多的食物，多喝水和纤维素！
保持愉快的心情。如果减肥过程让你痛苦，请停止它。如果你坚持下去，弊大于利。
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