10个饮食习惯 能降低感冒几率！

10个饮食习惯 能降低感冒几率！10个饮食习惯可以降低感冒的几率！，1摄取优质蛋白质

摄入高质量的蛋白质是体内细胞和组织构建和修复的主要组成部分。免疫系统也需要蛋白质来正常运作。每人每天应摄入3~8份优质蛋白质。高质量的动物蛋白包括瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂牛奶和鸡蛋。植物蛋白可以从豆类和坚果中获得。

2每天至少吃一碗五谷杂粮

每天至少吃一碗五谷杂粮、五谷米饭、杂粮面包和全麦制品。因为它们未经提炼，食物富含维生素B和矿物质。维生素b包括B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)和B6，它们参与体内的能量代谢，还能调节免疫系统。谷物有许多意想不到的美容效果。富含维生素A的谷物可以保持皮肤和粘膜健康。维生素B2可以预防痤疮。维生素E可以防止皮肤老化和干燥。其他成分，如脂肪油、挥发油和亚油酸，可以滋润皮肤，使其光滑细腻。氨基酸、胱氨酸等。可以让头发乌黑亮丽。不饱和脂肪酸可以减少体内积累的胆固醇，促进新陈代谢，使头发容易生成，防止脱发和秃顶。

3吃多种颜色的蔬果

每天至少吃3-5份蔬菜和2-4份水果，混合各种颜色的水果和蔬菜，吸收不同的营养成分，提高抗氧化能力。建议每天搭配1份绿色蔬菜和1份红色、橙色或黄色的水果和蔬菜，因为红色、橙色和黄色的水果和蔬菜富含胡萝卜素，会在体内转化为维生素A，保护眼睛、口腔粘膜和胃肠道，有助于增强抵御细菌和病毒的能力。

4多饮开水

多喝开水可以保持鼻腔和口腔粘膜湿润。多喝水也能让人感到新鲜和精力充沛。研究证明，白开水对人体新陈代谢有非常理想的生理活性。水容易通过细胞膜被人体吸收，增强人体器官中乳酸脱氢酶的活性，从而有效提高人体的抗病能力和免疫力。尤其是早上第一杯冷开水尤为重要。

5经常喝茶

经常喝茶的科学家发现茶含有一种叫做茶氨酸的化学物质。因为它能动员人体免疫细胞抵抗细菌、真菌和病毒，它能使人体抵抗感染的能力提高5倍以上。

6适量摄取菇类

适量摄入富含蘑菇的多糖，具有激活人体细胞免疫、促进免疫球蛋白生成和淋巴细胞转化的活性成分。食用菌也能增强巨噬细胞的吞噬功能。研究发现，香菇、猴头菇、茯苓等。都具有增强免疫力的功能。

7适量喝些酸奶

喝点酸奶。酸奶含有大量的乳酸菌，因此经常食用可以抑制有害细菌的繁殖，调节肠道菌群(好细菌比坏细菌多)，改善肠胃健康，并抑制坏细菌分泌致癌物质。如果普通人每天喝500毫升酸奶，他们的免疫力会提高一倍，感冒次数会显著减少，他们的精神和体力会更好，他们也不会容易疲劳。

8少吃甜食

少吃甜食，多吃甜食，不仅会导致食欲不振和脾胃虚弱，还会导致体内水分流失，引起口干和内热过度症状，从而容易发生上呼吸道感染。此外，吃太多的糖也会增加儿童缺钙和维生素B1的消耗，导致身体虚弱和出汗，免疫力下降和反复感冒。吃太多的糖也会导致体内的乳酸和其他代谢物，使身体酸中毒。为了维持人体的酸碱平衡，体内的碱性物质钙、镁和钠必须参与中和，这将减少儿童体内的钙，并导致由于脱钙导致的骨质疏松症。如果体内钙不足，会出现肌肉硬化、va收缩等症状

脂肪摄入不要过量，摄入过多的脂肪，如油炸食品，会抑制免疫功能。特别是当摄入过多的反式脂肪酸等不健康脂肪时，体内的免疫细胞会变得“懒惰”并且无法发挥作用。因此，烹饪时应该少用油和盐，尤其不要吃油炸食品。

10脂肪摄取不过量

补充维生素和矿物质维生素和矿物质会影响各种免疫细胞的数量和活力。因此，建议每个人都多吃健康食品，如新鲜蔬菜和水果，以补充人体所需的维生素和矿物质。