上班族们多做些这样的动作 跟小肚腩说再见

上班族们多做些这样的动作 跟小肚腩说再见办公室的工作人员会做更多这样的动作来告别他们的胃，

上班族久坐不动的瘦腹秘籍：

1。一天中把手放在腹部两到三次：深呼吸时，收腹；呼气时，抬起腹部肌肉抵住双手，连续做10到15次。

2.坚持每天做腹部按摩：采取站立或平躺的姿势，双手掌心紧紧贴在腹部，顺时针按摩15分钟，每天一次，一定要坚持。

3.在白天，你必须时刻考虑腹部收缩的习惯：坐着的时候，你应该伸直腰和背，这样你的腹部肌肉才能更好地发挥它们的功能，注意你的坐姿、站立姿势和行走姿势，保持你的胸部高和腹部闭合。永远不要放松腹部肌肉。一开始你可能不习惯，但坚持一个星期后你就会看到效果。

4.不要弯曲你的腿，不要弯腰，多扭动：弯曲你的腿是许多学生和上班族最大的通病。这种习惯不仅容易引起腰椎间盘突出，而且不利于下体的血液循环。如果这种情况持续很长时间，血液循环将会受阻，垃圾和脂肪将很容易在腰部和腹部堆积。因此，多扭动有利于促进全身血液循环，防止腰部和腹部赘生物堆积。

5.滑动脚跟可以很容易地收腹：仰卧在床上，双脚与膝盖稍微分开，双手放在腹部，手掌根部与骨盆上边缘相连。收紧腹部，用手指感觉腹部肌肉紧张，然后轮流弯曲双腿，从完全伸展到小于90度。注意在运动过程中保持脚跟在床面上滑动。一旦你感觉到骨盆在颤抖，把你的腿恢复到伸直状态。当你完全掌握了动作后，你可以将双臂放在身体两侧来做动作。

这种运动能有效地移动下腹的深层肌肉，对腹部收缩起到很好的作用。一般来说，每20-30次，休息一分钟，重复练习3-4组。如果你觉得这个动作很简单，你可以把脚跟抬离地面，做仰卧抬腿运动。

6.喝碳酸饮料，不要吃口香糖：夏天喝太多碳酸饮料会让你的身体积累太多空气，你的胃也不容易消化。口香糖也是如此。你的大脑在很长一段时间后会缺氧，这不仅会影响你的健康，而且很容易产生小胃。

上班族女性吃什么食物最容易瘦腹

1。酸奶

酸奶除了牛奶的营养成分外，还富含钙和乳酸菌，能抑制胆固醇。乳酸菌具有清肠排毒的功能，能缓解便秘，促进胃肠蠕动，并能顺畅地将体内的毒素和废物一起排出体外。因此，肠胃是干净的，小胃是光滑的。

第二，韭菜

韭菜富含蛋白质、维生素、微量元素、维生素和胡萝卜素，是治疗便秘的极佳食品，能促进胃肠活动，消除体内毒素。

Iii .巨藻

海带价格便宜，但营养价值丰富。它具有很强的解毒和消脂作用，是女性保持身材和健康不可缺少的绿色食品。此外，海带中的牛磺酸和膳食纤维褐藻酸可以降低胆固醇，防止体内脂肪过度积累。

Iv .纸币

莴苣是一种常见的减肥蔬菜。它含有足够的膳食纤维和维生素C，可以产生饱腹感，控制食物摄入和减少体内多余的脂肪。此外，莴苣还含有甘露醇、莴苣素和其他营养成分，是降低胆固醇、去除脂肪、促进利尿和促进血液循环的专家。

五，木耳

黑木耳是食物中的“清道夫”。它具有促进消化和降低血脂的作用。它能有效清除体内多余的脂肪和废物，清理肠道，排毒养颜。它不仅是女性减肥的好选择，也是美容护肤的佳品。

六.胡萝卜

我们都知道胡萝卜富含胡萝卜素和膳食纤维，能产生强烈的饱腹感。-胡萝卜素和维生素C也可以避免脂肪堆积。

七.魔芋

魔芋富含膳食纤维，具有良好的减肥效果。当魔芋进入肠胃时，它会迅速吸收水分并膨胀，从而增强饱腹感，但不会损害消化系统的健康。此外，魔芋还能促进脂肪酶活性和内分泌功能，并加快脂肪的分解速度。