睡眠时间不足的危害 正常的睡眠时间是多长

睡眠时间不足的危害 正常的睡眠时间是多长睡眠不足损害正常睡眠时间，睡眠时间可以说与我们的寿命长短有关。一项研究表明睡眠时间的长短会影响我们的寿命。

不同年龄层的睡眠时间

12岁

1-2岁的儿童每天睡13-14小时。

24岁

2 ~ 4岁的孩子每天睡12个小时。

47岁

对于4到7岁的婴儿来说，他们每天睡11个小时。

7 15岁

7-15岁的儿童每天睡9-10个小时。

1520岁

15 ~ 20岁的青少年每天睡8 ~ 9个小时。

成年人每天大约睡8个小时。老年人大约睡5 ~ 6个小时。

无论你是容易入睡还是难以入睡，以下十条睡眠建议对每个人都或多或少有帮助。

首先，按时睡觉，坚持在你习惯的时间睡觉。这个时候身体会对休息的要求做出反应，周末和休息日也是如此。

第二，保持卧室空气流通和适当的温度。良好的环境有利于快速睡眠。温度最好在18-20。天气干燥时，应该把水喷洒在地板上。床上用品在确保高质量睡眠方面起着关键作用。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡觉前，你应该做一些你习惯的活动：喝凉茶、喝牛奶、洗澡、写日记或听一会儿音乐。

4.晚上尽量少吃难消化、油腻或刺激性食物。睡觉前2小时不要喝酒精或咖啡因。

五、睡觉前不能做剧烈运动，如果你有晚上锻炼的习惯或晚上睡觉前4小时锻炼。

第六，不要把问题带到床上，如果有任何问题现在不能解决，你可以做笔记，留到第二天。

睡觉前不要过多使用大脑，冥想会使大脑兴奋而难以安静。

睡觉前用热水洗脚，会让你感觉更舒服，有利于保健。

九、就寝时间的活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者应在就寝前阅读书籍和报纸或听一些音乐，脑力劳动者可进行一些次要的体力活动，如散步、做运动等。

十、上床睡觉，如果不困最好不爱睡觉，起床做点什么，保持清醒，然后上床睡觉。

十一、失眠者可以睡一个枕头来帮助睡眠，枕头医生保健枕头，枕头里有冷水石，对帮助睡眠有很好的效果。

正常的睡眠时间是多长

误区：的一些人平时工作非常努力。有时他们加班到凌晨，但他们仍然必须在第二天六七点起床去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末，我在家补觉，睡20个小时，然后补上剩下的时间。其他人听说今天睡8小时就够了，明天睡7小时就够了。他们不清楚多少小时的睡眠是好的。然而，据说充足的睡眠既美丽又美丽，那么就睡10个小时。

专家分析

确保每天正常的睡眠时间非常重要，一般成年人应该在6-9小时内。例如，晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，可以保持相对稳定的生物节律，这对人体和大脑都有好处。

睡眠时间没有统一的说法。根据不同的人，可以分为长睡型(约8小时)和短睡型(约6小时)。事实上，4-10小时属于正常范围，这主要由第二天的刷新决定。

事实上，不同的群体对睡眠有不同的要求。一般来说，10-18岁的人每天需要8小时的睡眠，18-50岁的人每天需要7小时的睡眠，50-70岁的人每天需要5-6小时的睡眠。

特别是对老年人来说，只要不影响身体健康，睡眠质量不如年轻人是自然规律。至于每天应该睡多少个小时，由于个体体质的差异，只需要符合自己的睡眠习惯，保证白天精力充沛，醒来后不觉得累。

(二)睡前保持安静，做适当运动

误区：的一些人晚上活动时，兴奋得睡不着觉。因此，他们认为饭后应该保持安静，拒绝参加一些正常的低运动量活动。最初，我白天在办公室坐了一天。回家后，我继续坐着。相反，我直到睡觉前都睡不着。

专家分析

睡前过度锻炼会刺激大脑，不利于改善睡眠质量。然而，适量的运动可以促进人体大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入良性循环。

特别是脑力劳动者，在一天结束时可能没有太多的活动，而晚饭后的轻微活动可能有助于睡眠。研究发现，睡前做一些轻微的运动，比如慢跑，会促进体温上升。

慢跑后身体微微出汗时(一般20-30分钟是合适的)，立即停止。这时，体温开始下降。30-40分钟后睡觉时，人们很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

(三)公交地铁上补睡眠

误区：有些人喜欢熬夜工作。幸运的是，这家公司离家很远。不管他们是坐地铁还是坐公共汽车，他们一坐下就打瞌睡，一路睡到公司。他们认为这种补充睡眠的方式既不影响工作也不延迟睡眠。

专家分析

人们的睡眠大致可以分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段。在前一阶段，它可分为“轻度睡眠”和“深度睡眠”两个过程，在睡眠中循环多次。

(四)睡得不好用吃来补

误区：有些人觉得睡眠不好，所以他们多吃人参和鹿茸等补品，这不仅有利于改善睡眠质量，而且对他们也有好处。即使他们适当减少睡眠时间，问题也不会太大。然而，这恰恰是不可取的，所以用这些补充剂代替睡眠时间不是一件好事。

专家分析

小睡也是一个好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深度睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点到下午2点之间有半小时的深度睡眠时间，但是具体的开始时间视具体情况而定。因此，中午小睡可以获得半小时的深度睡眠，并帮助身体自我修复。

结语：通过上面的介绍，大概大家对睡眠时间是多少有了比较全面的了解，当我们处于不同的年龄阶段时，睡眠时间是标准的，无论睡眠时间是太长还是太短都不好。