哪些不良习惯影响脊柱 保护脊柱姿势对了很重要

哪些不良习惯影响脊柱 保护脊柱姿势对了很重要哪些坏习惯会影响脊柱的姿势？保护脊柱非常重要，

保护脊柱姿势对了很重要

腰椎包括椎体、附件、椎间盘和相连的韧带结构，它们共同形成一个维持腰椎稳定性的内源性稳定系统。周围附着的肌肉构成了它的外源性稳定系统。脊柱的两个主要稳定系统的平衡共同维持脊柱的机械关系和生理功能。

当身体处于错误的站立位置时，身体向前倾斜，由于重力的分解，椎间盘上的压力会增加。正确的站姿应该是两眼直视，下颌微收，腰直，脊柱保持正常生理曲线，从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝在一条垂直线上，而腰部、背部和颈部形成自然曲线。不正确的姿势会给腰部和背部的肌肉带来不同程度的额外负担，使它们无法放松，总是处于紧张状态，从而导致疼痛。与此同时，韧带也会因为过度压缩和维持脊柱稳定和平衡的能力逐渐减弱而遭受关节损伤。

当然，长时间以一种姿势站立不会持续太久。你可以间歇地采取轻松站立的姿势，即一条腿向前跨半步，重量放在另一条下肢上，双脚可以互换，这样两条下肢可以轮流休息。另外，不要一直站着，你可以在原地进行活动，尤其是腰部和背部的活动，以消除肌肉和韧带的疲劳。

躺：侧卧微屈仰卧伸展

一个人大约有1/3的时间是在床上度过的，一张在睡眠中能保持脊柱生理弯曲的床能给脊柱足够的休息。大多数医生会建议患有腰椎疾病的病人睡在硬床上，但不是每个人都适合睡在硬床上。人们必须根据自己的情况和睡在床垫上的感觉来选择床垫。只有合适的床垫才能使人体骨骼和肌肉在夜间具有良好的活动能力和稳定性，从而保持脊柱处于自然弯曲状态。

宋代蔡季同在《睡诀》中提出：“侧睡而屈，右睡而伸。”这意味着侧睡应该稍微弯曲身体，仰卧睡觉应该伸展身体。这样，肌肉，尤其是腰部和背部肌肉，可以得到放松，这不仅有利于睡眠和睡眠，而且可以减轻或预防腰痛。

坐：最好有个脚踏板

一把合适的椅子应该有适中的高度，靠背向后倾斜，这样可以减轻腰骶关节和肌肉的压力。正确的坐姿是保持上身挺直，腹部紧闭，下颚微闭，下肢并拢。如果可能的话，在你的脚下放一个脚踏板或脚凳，这样你的膝关节会比你的臀部稍微高一些。这将使你的腰和背更直，更不容易弯曲。当坐在有靠背的椅子上时，基于上述姿势，腰部和背部应紧密贴合，并尽可能靠在靠背上，这样腰骶部肌肉不会太累。

走：散步有助治疗颈腰椎疾病

正常行走是一种自然、有节奏且毫不费力的下肢运动。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋走路，否则腰椎的后伸和腰背肌的收缩会成倍增加，腰痛的几率也会大大增加。

散步是最适合人体自然生理结构的运动。步行对调节关节复位、改善血液循环和促进软组织水肿的吸收极为有益。行走时，通过拉动肌肉，关节可以恢复到正常位置。由于颈椎和腰椎疾病与运动失调和肌肉过度松弛有关，步行疗法有助于治疗颈椎和腰椎疾病。此外，由于外伤或不正确的坐姿、不完全的肌肉收缩和放松，残余的紧张使局部环境缺氧，因此代谢中产生的酸性代谢物增多。散步可以促进血液循环和新陈代谢。