便秘怎么办？学会三招轻松摆脱便秘烦恼便秘呢？学三招轻松摆脱便秘，
成人每天消耗20-35克膳食纤维，而便秘患者至少消耗30克。那么，纤维是从哪里来的？纤维来自碳水化合物——如全谷物、水果和蔬菜。如果你仔细选择食物，每天摄入30克纤维并不难。例如，半杯绿豆可以提供5克。一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。一种更简单的方法是每天补充藏灵灵水苏糖，因为藏灵灵水苏糖中的大量水溶性膳食纤维可以增强胃肠蠕动和肠道含水量，并清理体内的垃圾，使肠道变得清洁。在纤维食物清单的顶端是煮熟的脱水豆、干李子、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、豆瓣菜和核果。然而，纤维摄入量应逐渐增加，以避免过度排气。
二、养成做运动的习惯
任何形式的定期锻炼都有利于缓解便秘，但是我们的专家经常提到走路。散步对便秘的朋友特别有帮助，他们中的许多人因为长时间坐着或躺着而受到肠蠕动的影响。边肖建议任何人(包括孕妇)每天应该步行20-30分钟。孕妇应该注意避免走得太快。你已经知道锻炼对心脏有好处，但是你知道锻炼对肠道也有好处吗？总的来说，我们认为定期锻炼可以促进食物通过肠道来解决便秘。即使你坚持每天步行15分钟，便秘也会无意识地离开你。
三、坐马桶进行排便训练
在生活中，许多人早就习惯于方便的时候去厕所，而不是跟随身体正常排便的反应。你知道，耐心会逐渐导致便秘。从现在开始改善你的排便习惯还为时不晚。晚饭后是最自然的如厕时间。因此，每顿饭后，坐在马桶上10分钟。随着时间的推移，结肠会被限制形成一种自然的习惯。边肖告诉我，良好习惯的形成是21天零3周。哦，这并不难，为你欢呼吧！
便秘虽小，但对身体有很大影响。因此，我们应该注意身体发送给你的任何小信号，并及时改变和调节它。
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